Experten empfehlen Übungsmethoden für Patienten mit Trichterbrust

Trichterbrust ist eine angeborene und häufig familiäre Erkrankung. Es kommt häufiger bei Männern als bei Frauen vor. Berichten zufolge liegt das Verhältnis zwischen Männern und Frauen bei 4:1. Es handelt sich um eine geschlechtsgebundene dominante Vererbung. Die Hauptsymptome sind eine Deformation des Brustbeins, des Rippenknorpels und eines Teils der Rippen in der Mitte des Brustkorbs des Kindes, die nach dorsal konkav sind und eine Trichterform bilden.

1. Liegestütze. Diese Aktion ist sehr verbreitet, aber Mädchen knien dabei normalerweise auf dem Boden. Wenn Sie die Kraft dazu haben, können Sie die Übung wie auf dem Bild gezeigt durchführen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10 Mal.

2. Drücken Sie die Brust zusammen. Diese Bewegung trainiert sowohl Ihre Brust als auch Ihre Schultern und Arme. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, halten Sie einen Ball zwischen Ihren Händen (Sie können dies auch mit bloßen Händen tun, d. h. Ihre Hände zu Fäusten ballen und gegeneinander drücken) und achten Sie darauf, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Wenn Sie den Ball mit beiden Händen drücken, spüren Sie die Kraft in Ihrer Brust, halten Sie die Spannung 1 bis 2 Sekunden lang und lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

3. Bankdrücken mit Kurzhanteln. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Pedal, sodass Kopf, Schultern und Hüften auf dem Brett liegen, und kreuzen Sie die Beine, wobei die Knie vor der Brust gebeugt sind. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke gerade und in einer Linie mit Ihren Händen sind. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht unterhalb der Pedale. Strecken Sie dann die Hanteln gerade nach oben, strecken Sie Ihre Arme jedoch nicht vollständig durch. Behalten Sie eine leichte Biegung bei. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich Handgelenke, Ellbogen und Schultern auf derselben Ebene und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln anheben, und ein, während Sie sie senken. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10 Mal.

4. Heben Sie die Brust. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Pedal, sodass Kopf, Schultern und Hüften auf dem Brett liegen, und kreuzen Sie die Beine, wobei die Knie vor der Brust gebeugt sind. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie sie langsam nach oben, dann senken Sie sie langsam nach hinten zu Ihrem Hinterkopf ab. Beim Absenken einatmen und beim Anheben ausatmen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit kontrollieren; Wenn Sie zu schnell vorgehen, trainieren Sie Ihre Brustmuskeln nicht. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10 Mal.