Mehrere gängige kleine Übungen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder

Periarthritis der Schulter ist eine häufige orthopädische Erkrankung, die viele Menschen betrifft, insbesondere Menschen mittleren Alters und ältere Menschen über 50 Jahre. Welche Methoden gibt es also, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen? Hier erzähle ich Ihnen einige gängige kleine Übungen, mit denen Sie einer Frozen Shoulder wirksam vorbeugen können.

Im Allgemeinen sind die folgenden kleinen Übungen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder wirksam:

1. Doppelter Schulterkreis

Wichtige Punkte der Bewegung: Beginnen Sie mit der linken Schulter, bewegen Sie die linke Schulter im Uhrzeigersinn nach oben, vorne, unten und hinten, und die rechte Schulter folgt; Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position. Das Charakteristische an dieser Bewegung ist, dass die linke und die rechte Schulter abwechselnd und langsam Kraft ausüben, um Kreise nach vorne, hinten und auf und ab zu zeichnen, wobei die Schultern Kraft in entgegengesetzte Richtungen ausüben und die gezeichneten Kreise so groß wie möglich sein sollten. Wechseln Sie dreimal täglich hin und her, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen

2. Verehre Guanyin

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie über Ihren Kopf, platzieren Sie die Handflächen hinter dem Hinterhauptbein und richten Sie Ihre Fingerspitzen nach unten und hinten. Richten Sie Ihren Rücken auf, drücken Sie mit dem Hinterhauptbein Ihre Hände, Ihren Kopf und Ihren Nacken nach hinten, strecken Sie Ihren Rücken nach hinten, blicken Sie etwa 3 bis 5 Sekunden lang zur Decke und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück. 3-mal wiederholen.

Aktionsfunktion: Verbessern und erhalten Sie die Beuge-, Rotations- und Abduktionsfunktionen des Schultergelenks und beugen Sie direkt den Beuge- und Abduktionsstörungen vor, die bei einer Periarthritis der Schulter auftreten können.

3. Split Step Back Griff

Wichtige Punkte der Aktion: Schritt nach rechts, linker Fuß vor rechtem Fuß, Blick gerade nach links, rechte Hand von der Vorderseite der rechten Schulter zur Rückseite der rechten Schulter bewegen, linke Hand absetzen, von der Hüfte nach hinten bewegen und mit der rechten Hand ziehen. Wechseln Sie dreimal nach links und rechts. Wenn Sie den Gegenstand nicht mit beiden Händen erreichen können, können Sie Ihre Hände mit einem Seil oder einem kleinen Holzstab verbinden.

Wirkung: Verbessern und erhalten Sie die Extensions-, Pronations- und Adduktionsfunktionen des Schultergelenks und verhindern Sie direkt die Back-Touching-Dysfunktion, die bei einer Frozen Shoulder auftreten kann.

Das Obige ist eine Einführung in gängige kleine Übungen zur Vorbeugung einer Schulterperiarthritis. Ich hoffe, es wird allen hilfreich sein. Bei weiteren Fragen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.

Weitere Informationen finden Sie im Sonderthema „Periarthritis der Schulter“ unter http://www..com.cn/guke/jzy/ oder Sie können sich kostenlos an einen Experten wenden. Anschließend gibt der Experte eine detaillierte Antwort, die auf die individuelle Situation des Patienten zugeschnitten ist.