Welche Übungen können Menschen mit Ischias in ihrem täglichen Leben machen?

Ischias tritt häufig einseitig auf, verschlimmert sich nachts und verstärkt sich beim Husten oder Stuhlgang. Ischias kann in zwei Typen unterteilt werden: primär und sekundär. Es reicht bei weitem nicht aus, sich bei Ischias ausschließlich auf die Behandlung im Krankenhaus zu verlassen. Damit die Wirkung spürbar ist, müssen Sie die Behandlung auch durch körperliche Betätigung im Alltag unterstützen. Welche täglichen Übungen können Sie also bei Ischias machen? Experten haben uns einige Tipps gegeben, die Sie ausprobieren können.

1. Schwingen Sie Ihre Beine nach links und rechts. Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand und schwingen Sie die Beine abwechselnd nach links und rechts, ohne dass die Füße den Boden berühren. Dies ist eine der täglichen Übungen bei Ischias.

2. Abwechselnde Übung zum Anheben der gestreckten Beine. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie abwechselnd Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es dann wieder. Durch regelmäßiges Training kann der Hebewinkel schrittweise erhöht werden. Dies ist eine der täglichen Übungen bei Ischias.

3. Radfahren. Legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie mit den unteren Gliedmaßen abwechselnd in die Pedale, als ob Sie Fahrrad fahren würden. Die Trittfrequenz kann dabei schrittweise erhöht werden.

4. Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Beine an. Setzen Sie sich mit eng geschlossenen Beinen hin oder legen Sie ein dickes Buch dazwischen, strecken Sie die Knie, stellen Sie die Fersen auf den Boden, fassen Sie sich mit den Händen an der Kante des Hockers fest, heben Sie die Beine über den Bauchnabel und setzen Sie sie wieder ab. Eine starke Hochlagerung des betroffenen Beins ist zu Beginn nicht unbedingt erforderlich. Durch anhaltendes Training wird das betroffene Bein allmählich stärker angehoben. Dies ist auch eine der täglichen Übungen bei Ischias.

5. Setzen Sie sich flach hin und strecken Sie Ihre Beine aus. Setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden und erhobenen Zehen hin. Legen Sie Ihre Hände flach auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie sich dann nach vorne und drücken Sie mit beiden Händen gleichzeitig in Richtung Ihrer Füße. Zu Beginn ist es schwierig, die Füße mit beiden Händen abzustoßen, aber wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.

6. Hocksprung. Halten Sie den Hocker mit beiden Händen fest, beugen Sie das linke Knie und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach rechts und wiederholen Sie diesen Vorgang abwechselnd.

Welche Übungen eignen sich bei Ischias für den Alltag? Oben sind einige Vorschläge von Experten. Ich hoffe, dass Patienten mit Ischias es ausprobieren können. Solange sie durchhalten, wird es definitiv unerwartete Ergebnisse geben. Wir müssen jedoch auch alle daran erinnern, dass körperliche Betätigung zwar gut ist, man es aber nicht übertreiben sollte. Bei einer Überlastung hält Ihr Körper die Belastung nicht aus.

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