Was kann man tun, um lateralen Knöchelbrüchen vorzubeugen?

1. Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten: Menschen mit schlechten Lebensgewohnheiten wie langjährigem Rauchen, übermäßigem Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, häufigem Sitzen und kalziumarmer Ernährung neigen im Alter zu Osteoporose. Rauchen Sie daher nicht, trinken Sie weniger Alkohol, trinken Sie keinen starken Tee und essen Sie nicht zu viel proteinreiche Nahrung. Wir sollten darauf achten, unsere Ernährung anzupassen, um eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung zu erreichen. Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Milch, Eier, mageres Fleisch, Fisch und Garnelen sowie kalziumreiche Lebensmittel wie Radieschen, Kohl, Weißkohl und verschiedene Sojaprodukte. Reduzieren Sie die Salzaufnahme, um Kalzium im Körper zu erhalten, und achten Sie auf die Ergänzung von Magnesium und Mangan.

2. Externe Protektoren: Aktuelle Berichte zeigen, dass externe Hüftprotektoren das Risiko von Hüftfrakturen durch Stürze wirksam verringern können. Dies ist auch eine Maßnahme zur Vorbeugung von Knochenbrüchen.

3. Fördern Sie mehr Aktivitäten: Moderate Bewegung kann einerseits die Knochenstärke verbessern und andererseits die Muskelkraft und ein gutes Gleichgewicht erhalten, um die Sturzgefahr zu verringern. Auch Knochenbrüche lassen sich auf diese Weise vermeiden.

4. Sicherheit zu Hause: 75 % der Stürze passieren zu Hause, insbesondere in Badezimmern, Küchen und anderen Orten. Um Knochenbrüchen vorzubeugen, ist es wichtig, für eine sichere häusliche Umgebung zu sorgen. Die Vorbeugung solcher Frakturen ist üblich.

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