Welche Übungen gibt es bei Arthrose?

Im mittleren Alter ist Arthrose aufgrund der Abnutzung des Knieknorpels unvermeidlich. Das ist das Naturgesetz! Bei fortschreitender Erkrankung kommt es zu Schwellungen und Deformationen der Gelenke sowie zu Bewegungseinschränkungen. Da Schmerzen das Training erschweren und zu Muskelschwund durch Nichtgebrauch führen, verschlimmern sie die Arthrose weiter und bilden einen Teufelskreis. Daher ist Bewegung für die Behandlung einer beginnenden Arthrose sehr wichtig. Welche Übungen gibt es also bei Arthrose?

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine, um sie etwa 30 Grad vom Bett abzuheben. 10 Sekunden lang gedrückt halten. 10–20 Mal zählt als ein Satz. Üben Sie, bis Ihre Muskeln schmerzen. Sie können auch Sandsäcke mit entsprechendem Gewicht an Ihre Waden binden, um gestreckte Beinheben durchzuführen.

2. Statische Kniebeugenübung: Beugen Sie Ihre Knie und Hüftgelenke, jedoch nicht weniger als 90 Grad, und machen Sie eine halbe Kniebeuge. Halten Sie diese Position 35 Minuten lang. Jeder Satz besteht aus 23 Malen, zweimal täglich.

3. Isometrisches und isokinetisches Muskelkrafttraining: Gehen Sie ins Krankenhaus oder Rehabilitationszentrum, um mit speziellen Geräten ein isometrisches Widerstands-Muskelkrafttraining für die entsprechenden Muskeln durchzuführen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie isokinetische Muskelkraftübungen durchführen, die dabei helfen können, die Muskelkraft besser und schneller wiederherzustellen.

4. Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke: Da Arthrose oft zu einer erheblichen Beugebeschränkung führt, ist ein Beugetraining sehr wichtig. Beugen Sie Ihre Knie und Hüften und bringen Sie Ihre Oberschenkel so nah wie möglich an die Brustwand. Sie können Ihre Knie- und Hüftgelenke mit Ihren eigenen Händen beugen und so den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößern.

5. Wasser hat bei mäßiger körperlicher Betätigung Auftrieb, wodurch die Belastung der Gelenke durch das Körpergewicht verringert werden kann. Gleichzeitig bietet Wasser einen Widerstand, der sich positiv auf das Muskeltraining auswirkt. Empfohlen werden Wasserlauftraining und Schwimmen. Schwimmen ist außerdem eine hervorragende aerobe Übung, die die körperliche Fitness verbessern kann.

6. Langsames Gehen. Langsames Gehen ist eine einfache und praktische Form der körperlichen Betätigung, die sich positiv auf den Knorpelstoffwechsel auswirkt und Muskelschwund durch Nichtgebrauch vorbeugt.

Wenn Sie den Verdacht haben, an Arthritis zu leiden, sollten Sie umgehend ins Krankenhaus gehen. Zur Diagnose prüft der Arzt klinische Erscheinungen wie Gehfähigkeit, Beweglichkeit der Gelenke und ob Schwellungen und Druckempfindlichkeit vorliegen. Gleichzeitig überprüft der Arzt Röntgenaufnahmen, um die Knochenhyperplasie festzustellen und festzustellen, ob eine Verengung des Gelenkspalts vorliegt. Es gibt viele Methoden zur Behandlung von Kniearthrose, die in zwei Kategorien unterteilt werden können: Erstens wird im Frühstadium hauptsächlich eine konservative Behandlung angewendet, die Gewichtsverlust, Medikamente, Physiotherapie und geeignete funktionelle Übungen umfasst; Zweitens können im mittleren und späten Stadium chirurgische Behandlungen eingesetzt werden, darunter Osteotomie, Knorpeltransplantation, arthroskopische Chirurgie und Gelenkersatz.