Welche Übungen kann ich bei zervikaler Spondylose machen?

Zervikale Spondylose ist eine häufige Erkrankung unter Büroangestellten. Da sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und sich nicht ausreichend bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie an dieser Krankheit erkranken, sehr hoch. Sportliche Betätigung ist eine Methode, die die Menschen eher akzeptieren. Welche Art von Übungen kann man also bei einer zervikalen Spondylose machen? Wir werden es Patienten mit zervikaler Spondylose vorstellen und hoffen, dass es hilfreich sein wird.

Selbstübungstherapie:

1. Nackenübung: Neigen Sie Ihren Kopf zehnmal nach vorne, zehnmal nach hinten, zehnmal nach links und zehnmal nach rechts. Schütteln Sie dann langsam Ihren Kopf und drehen Sie sich dabei zehnmal nach links und zehnmal nach rechts.

2. Schütteln Sie Ihre oberen Gliedmaßen: Schütteln Sie Ihren linken Arm zwanzig Mal, dann schütteln Sie Ihren rechten Arm zwanzig Mal.

3. Üben Sie Ihre Finger, indem Sie in die Luft greifen. Strecken Sie Ihre Arme aus und beugen und strecken Sie die fünf Finger beider Hände. Sie können dies 50 Mal tun.

4. Lokale Massage: Sie können empfindliche Punkte, Knötchen oder Muskelverspannungen in der Nähe des Halses, des Dazhui-Punkts und des Fengchi-Punkts finden und diese Reaktionspunkte reiben, drücken, schieben und kneifen.

5. Ferndrücken von Akupunkturpunkten: Suchen Sie nach empfindlichen Punkten auf dem Handrücken, dem Fußrücken, der Vorder- und Außenseite des Gesäßes und den Außenseiten der Waden. Wenden Sie auf diesem Reaktionspunkt eine Akupunktmassage an.

6. Reiben Sie Ihre Handflächen und Ihre Taille: Legen Sie Ihre Handflächen aneinander und reiben Sie sie, um sie aufzuwärmen. Reiben Sie dann Ihre Hände 50 Mal mit Auf- und Abbewegungen an Ihrer Taille.

7. Knöchelsehnen einklemmen: Verwenden Sie abwechselnd Ihre Hände, um die großen Sehnen hinter dem Knöchel einzuklemmen.

8. Drücken und reiben Sie den Ren Zhong-Punkt mit Daumen und Zeigefinger.

9. Ohren anheben und reiben: Heben und ziehen Sie die Ohren mit Ihren Händen und reiben Sie sie dann, bis die Ohren warm werden. Sie können den Vorgang einmal täglich durchführen. Die Technik sollte schrittweise von leicht bis schwer eingesetzt werden und die Intensität sollte innerhalb der Toleranzgrenze liegen. Bei vorschriftsmäßiger Behandlung tritt die Wirkung in der Regel nach 1–2 Monaten ein.

Ich glaube, dass nach der obigen Einführung jeder versteht, wie man bei einer zervikalen Spondylose Übungen macht. Daher müssen die Patienten mehr Sport treiben und langes Sitzen vermeiden. Darüber hinaus müssen sich die Patienten so schnell wie möglich zur Behandlung in ein reguläres und anerkanntes Krankenhaus begeben und dürfen nicht zögern, da sich sonst ihr Zustand verschlechtern und die Behandlung schwieriger wird und die Patienten größere Schmerzen erleiden.