So verhindern Sie ein Wiederauftreten von Osteoporose

Mit der steigenden Lebenserwartung der Menschen steigt auch die Zahl der Osteoporosefälle von Jahr zu Jahr. Wenn Sie aktiv vorbeugen und in normalen Zeiten die notwendigen Maßnahmen ergreifen, können Sie das Auftreten von Osteoporose hinauszögern. Welche Methoden gibt es, um einem erneuten Auftreten von Osteoporose vorzubeugen? Lassen Sie sich diese im Folgenden von den Experten im Detail vorstellen.

1. Angemessene Aktivitäten und angemessene Bewegung

Sie sollten gemäß dem Rat Ihres Arztes und in Übereinstimmung mit Ihren individuellen Umständen und Bedingungen angemessene Aktivitäten und geeignete Übungen durchführen. Voraussetzungen: Bleiben Sie hartnäckig und gehen Sie Schritt für Schritt vor. Bleiben Sie nicht lange liegen und beeilen Sie sich nicht. Führen Sie Aktivitäten im Rahmen Ihrer Fähigkeiten regelmäßig und rhythmisch durch, beispielsweise: Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang zu einer festgelegten Zeit und in einem festgelegten Tempo, einmal morgens, mittags und abends. Sie können mit 250 Metern beginnen und so lange laufen, bis Sie sich nicht mehr zu müde fühlen oder keine Schmerzen oder Beschwerden in den Gliedmaßen mehr haben. Sie können auch täglich an Qigong, Tai Chi, Schwerttanz und anderen Übungen teilnehmen. Wenn Sie zusätzlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sich in einer sehr schlechten körperlichen Verfassung befinden oder älter sind, sollten Sie entsprechende Vorsorge- und Schutzmaßnahmen ergreifen.

2. Setzen Sie sich mehr dem Sonnenlicht aus

Sie können sich angemessen in der Sonne bewegen und versuchen, mehr Sonnenlicht zu bekommen, vermeiden Sie jedoch eine Überbelichtung. Im Sommer sollte der Hitzschlagprävention mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden.

3. Passen Sie Ihre Ernährung an

Iss mehr Milch; trinken Sie mehr Schweinerippchensuppe oder Knochensuppe; essen Sie mehr Bohnenprodukte, darunter Sojamilch, Tofu, getrockneten Tofu und Sojasprossen (Yuba); Essen Sie mehr Obst und frisches Gemüse.