Welche Rehabilitationsübungen gibt es bei zervikaler Spondylose?

Die zervikale Spondylose ist eine der Bürokrankheiten, die bei modernen Angestellten und vielen anderen Personengruppen sehr häufig vorkommt. Es hat das tägliche Leben aller Menschen ernsthaft beeinträchtigt. Da die Menschen zu lange eine bestimmte Haltung vor dem Computer einnehmen, steigt die Inzidenzrate immer weiter an. Welche Rehabilitationsübungen gibt es bei zervikaler Spondylose? Einige davon möchte ich Ihnen im Folgenden kurz vorstellen.

1. Selbstmassage von Kopf und Nacken:

(1) Kämmende Kopfhautmassage: Drücken Sie mit den fünf Fingern beider Hände auf die Kopfhaut und massieren Sie sie von vorne nach hinten, bis sich die Kopfhaut wund und geschwollen anfühlt.

(2) Greifen Sie Nacken und Schultern: Greifen Sie mit Daumen und vier Fingern Ihrer Hand den Nacken- und Schulterbereich, sodass sich die Muskeln wund und geschwollen anfühlen. Wiederholen Sie jede Bewegungsreihe 10 bis 20 Mal, 2 bis 3 Mal am Tag.

2. Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur: Verwenden Sie isotonische und isometrische Widerstandskontraktionen, um die Nackenmuskulatur zu stärken und den Bewegungsbereich des Nackengelenks zu verbessern:

(1) Training von Beuge- und Streckübungen: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn oder Ihren Hinterkopfbereich, um die Vorwärts- oder Rückwärtskraft Ihres Kopfes zu blockieren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam.

(2) Links- und Rechtsbewegungstraining: Legen Sie Ihre Hände auf die linke oder rechte Seite Ihres Kopfes. Um die Kraft zu blockieren, die den Kopf nach links oder rechts drückt, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, wenn Sie Schmerzen und Schwellungen spüren, und entspannen Sie sich dann langsam.

(3) Rotationsübungstraining: Legen Sie Ihre Hände auf die linke oder rechte Seite Ihres Kopfes, um die Kraft der Kopfrotation nach links oder rechts zu blockieren. Wenn Sie Schmerzen und Schwellungen spüren, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 10 Mal, 2 bis 3 Mal am Tag.

Daher ist ein Rehabilitationstraining für Patienten mit zervikaler Spondylose ein Muss. Korrigieren Sie schlechte Arbeits- und Lebensgewohnheiten. Durch Selbstmassage können verspannte Muskeln entspannt, die Nackenmuskulatur gestärkt und die Stabilität der Halswirbelsäule verbessert werden. Zudem kann die Degeneration von Wirbeln und Bandscheiben verringert oder verhindert werden und die Behandlungswirkung bei zervikaler Spondylose deutlich verbessert werden.