So beugen Sie Kniearthrose wirksam vor

Heutzutage hat sich das Lebensumfeld verändert und die Arbeitsweise der Menschen hat sich geändert, sodass viele Krankheiten unbemerkt in unser Leben getreten sind, und Kniearthrose ist eine davon. Die Entstehung einer Kniearthrose hängt eng mit der Luftfeuchtigkeit zusammen. Bei zu niedrigen Umgebungstemperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit kann es leicht zu einer Kniearthrose kommen. Wie kann man Kniearthrose also wirksam vorbeugen?

1. Achten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung und verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht. Zur Vorbeugung einer Kniearthrose ist die Vermeidung längerer Kniebeugen eine häufige Voraussetzung, da die Belastung des Kniegelenks bei Kniebeugen das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts beträgt. Am besten wechselt man bei der Arbeit von der hockenden Position (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) zu einer niedrigen Sitzposition (Sitz auf einer kleinen Bank). Auch bei längerem Sitzen oder Stehen sollte die Körperhaltung häufig gewechselt werden, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert bleibt und zu große Kräfte auf das Kniegelenk wirken.

2. Tragen Sie beim Gehen über längere Strecken keine High Heels. Tragen Sie Schuhe mit dicken, elastischen und weichen Sohlen, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern und so Abnutzungserscheinungen an den Kniegelenken und die Entstehung von Kniearthrose vorzubeugen.

3. Bevor Sie an Outdoor-Sportarten teilnehmen (z. B. Yangge-Tanzen, Tai Chi-Übungen usw.), sollten Sie Aufwärmübungen machen, die Kniegelenke sanft dehnen, die Flexibilität und Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen erhöhen und den Kniegelenken Bewegung ermöglichen, bevor Sie am Sport teilnehmen. Heben Sie beim Beinstrecken Ihre Beine nicht plötzlich zu hoch an, um eine übermäßige Dehnung der Kniebänder und des Muskelgewebes zu vermeiden. Beim Tai Chi-Training sollte der Bewegungsbereich nicht zu groß und die Hockposition nicht zu niedrig sein, um eine übermäßige Belastung des Kniegelenks und Verletzungen zu vermeiden.

4. Versuchen Sie, Übergewicht zu vermeiden, um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Sobald Sie übergewichtig sind, sollten Sie aktiv abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren, was für die Vorbeugung von Kniearthrose sehr hilfreich ist.

Das Obige ist das Wissen über die Vorbeugung von Kniearthrose im täglichen Leben. Ich hoffe, dass jeder im Alltag mehr darauf achtet, gute Präventionsmaßnahmen ergreift, die Zahl der Patienten mit Kniearthritis verringert und unser Leben gesünder macht.