So beugen Sie Kniearthrose vor

Osteoarthritis des Knies, auch als senile Arthritis bekannt, ist eine Erkrankung, die durch degenerative Veränderungen des Gelenkknorpels gekennzeichnet ist, die zu Knorpelverlust und -zerstörung führen, begleitet von einer Knochenhyperplasie um das Gelenk herum. Mit zunehmendem Alter altern natürlich auch unsere Gelenke, insbesondere der Knorpel in den Gelenken (Knorpel wirkt wie ein Federpolster zwischen den Gelenken, lindert den Druck zwischen den Gelenken und verringert die Reibung zwischen den Gelenken). Auch seine Elastizität und Schmierwirkung nehmen ab und seine Fähigkeit, den Druck zwischen den Gelenken zu regulieren, wird schwächer. Daher haben Menschen mittleren und höheren Alters das Gefühl, dass ihre Beine und Füße nicht flexibel sind. Um der Entstehung einer Kniearthrose vorzubeugen, sollten folgende Schutzmaßnahmen getroffen werden.

Die spezifischen Präventionsmethoden für Kniearthrose sind wie folgt:

1. Versuchen Sie, Übergewicht zu vermeiden, um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Sobald Sie übergewichtig sind, sollten Sie aktiv abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren.

2. Kälte und Feuchtigkeit im Wohnumfeld sollten vermieden werden. Der Raum sollte trocken und warm gehalten werden und das Bett sollte nicht in der Nähe von Zugluft stehen.

3. Warmhalten ist der Schlüssel zur Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit. Die Füße und Bereiche unterhalb der Knie sind weit vom Herzen entfernt und werden schlechter durchblutet. Darüber hinaus ist die Fettschicht an der Oberfläche dieser Bereiche dünn und speichert Wärme schlecht, sodass sie sehr kälteempfindlich sind. Deshalb sollten ältere Menschen mit geringer Kältetoleranz im Winter besonders darauf achten, ihre Füße, Beine und Knie warm zu halten. Normalerweise können Sie Knieschützer oder Beinschützer aus Baumwolle tragen.

4. Treiben Sie angemessene körperliche Betätigung. Durch richtiges Training kann die Knorpelelastizität erhöht, die Nährstoffaufnahme durch den Gelenkknorpel gefördert und das Fortschreiten der Arthrose verzögert werden. Gleichzeitig sollten wir aber auch Arbeit und Ruhe kombinieren, um übermäßige Aktivitäten zu vermeiden, die die Gelenke schädigen können. Treppensteigen ist für Patienten mit Knieproblemen nicht geeignet, da beim Treppensteigen die unteren Gliedmaßen das Hauptgewicht des Körpers tragen und die Kniegelenke dabei stark beansprucht werden. Zudem müssen beim Klettervorgang die Beine ständig angehoben und abgesenkt werden. Dabei ist die Belastung der Kniegelenke 3-4 mal höher als beim Stehen und der Verschleiß größer.

5. Was Ihre Ernährung betrifft, sollten Sie mehr Nahrungsmittel essen, die Protein, Kalzium, Kollagen und Isoflavone enthalten, wie Milch, Milchprodukte, Sojabohnen, Sojaprodukte, Eier, Fisch, Garnelen, Seetang, schwarzen Pilz, Hühnerfüße, Schweinefüße, Lammkeulen, Rindersehnen usw. Diese können nicht nur Protein und Kalzium ergänzen, um Osteoporose vorzubeugen, sondern auch Knorpel und Gelenkschmiere wachsen lassen und Östrogen ergänzen, damit Knochen und Gelenke Kalzium besser verstoffwechseln und die Symptome von Arthritis lindern können.

6. Weichen Sie Ihre Füße jeden Abend ein. Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Füße 10 bis 15 Minuten in heißem Wasser einweichen (das Wasser sollte Ihre Knöchel bedecken), Ihre Füße abtrocknen und dann die Sohlen beider Füße jeweils 60 Mal reiben. Zur Vorbeugung einer Kniearthrose ist ein langfristiges Fußbad sehr hilfreich.