Fünf Möglichkeiten zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose

Derzeit leiden viele Menschen in unserem Umfeld an einer zervikalen Spondylose. Viele Menschen möchten wissen, wie sie einer zervikalen Spondylose vorbeugen können, da sie das Leben der Betroffenen stark beeinträchtigt. Wie kann man einer zervikalen Spondylose also vorbeugen? Wie kann man einer zervikalen Spondylose vorbeugen? Im Folgenden finden Sie fünf Möglichkeiten, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen:

1. Vorbeugung von zervikaler Spondylose: Feiyan-Tauchwasser

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf beiden Seiten des Körpers auf das Bett, strecken Sie die Beine aus und heben Sie gleichzeitig Kopf und obere und untere Gliedmaßen an. Ihre oberen und unteren Gliedmaßen sollten gerade und nicht gebeugt sein.

2. Nach links und rechts drehen

Sie können sitzen oder stehen, Ihren Kopf und Hals dreimal nach links kreisen lassen, dann dreimal nach rechts und mehrmals zwischen Links- und Rechtsdrehungen abwechseln. Diese Methode zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose sollte langsam und gleichmäßig durchgeführt werden, ohne Schwindel zu verursachen.

3. Senken Sie Ihren Kopf und heben Sie Ihren Kopf (Übung)

Sie können sitzen oder stehen, die Hände auf die Hüften stützen und zunächst auf den Boden schauen. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, schließen Sie den Mund und halten Sie den Unterkiefer so nah wie möglich an der Brust. Bleiben Sie einen Moment, heben Sie dann Kopf und Nacken, schauen Sie zum Himmel auf, bleiben Sie einen Moment und wiederholen Sie dies, bis Sie keine Beschwerden mehr verspüren.

4. Drehen Sie sich um und heben Sie einen Arm

Strecken Sie im Stehen zunächst Ihren rechten Arm diagonal nach links, drehen Sie dabei Kopf und Hals nach links und blicken Sie mit beiden Augen auf Ihre linke Handfläche. Drehen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach hinten, wobei Ihr rechter Arm am Ellbogen gebeugt ist und die Handfläche nach oben zeigt. Bewegen Sie dabei gleichzeitig Ihren linken Arm nach vorne und hinten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich abwechselnd nach links und rechts nach rechts. Die Bewegungen sollten sanft, langsam, häufig und geordnet sein. Es kann helfen, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

5. Halten Sie den Hals mit den Händen und konkurrieren Sie mit dem Hals (d. h. halten Sie den Hals und strecken Sie ihn nach hinten)

Drücken Sie die Daumen, heben Sie die Hände und beugen Sie die Ellbogen. Umschließen Sie mit den Handflächen Ihren Nacken, drücken Sie nach vorne und strecken Sie Kopf und Nacken nach hinten, sodass sich die beiden Kräfte gegenseitig ausgleichen. Tun Sie dies rhythmisch mit Ihrer Atmung. Heben Sie alle 30 bis 60 Minuten Ihre Brust an und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Machen Sie das jedes Mal 5 bis 10 Minuten lang. Dies eignet sich als Zwischenmahlzeit zwischen Arbeit und Lektüre. Dies ist auch eine Möglichkeit, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

Die oben genannten fünf Methoden helfen Ihnen, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Sie dienen nur zu Ihrer Information. Wenn bei Ihnen Symptome einer zervikalen Spondylose auftreten, zögern Sie die Behandlung nicht hinaus. Bitte begeben Sie sich rechtzeitig zur Behandlung in ein reguläres Krankenhaus. Wenn Sie Fragen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose haben, wenden Sie sich bitte an Online-Experten!

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