Übungen gegen Ischias

Übungen bei Ischias:

Zu den Übungen bei Ischias zählen Beinheben, auf Zehenspitzen stehen, sich nach vorne beugen und in die Hocke gehen, Yoga, auf dem Rücken liegen mit angezogenen Knien usw.

1. Hohes Beinheben:

Da die Hauptursache für Ischias Bewegungsmangel ist, können Sie bei einem Ischiassyndrom in der Regel Beinheben machen, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren. Sie müssen an der Wand stehen und abwechselnd Ihre Beine anheben und versuchen, sie anzuheben.

2. Auf Zehenspitzen stehen:

Das Stehen auf den Zehenspitzen erfordert den Einsatz der Beinmuskulatur, was die Durchblutung der unteren Gliedmaßen anregen und Ischias lindern kann. Achten Sie beim Zehenspitzenstand auf Ihr Gleichgewicht, um ein Umknicken oder Ausrutschen zu vermeiden.

3. Bücken und in die Hocke gehen:

Da Ischiaspatienten unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, können sie die Taillenmuskulatur durch Bücken und Hocken entlasten und müssen dabei den Körper aufrecht halten. Versuchen Sie beim Vorbeugen mit den Händen Ihre Zehen zu berühren und drücken Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten.

4. Yoga:

Durch Yoga können verschiedene Körperpartien trainiert, die Durchblutung im gesamten Körper gefördert und körperliche Beschwerden gelindert werden.

5. Rückenlage mit angezogenen Knien:

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie an und drücken Sie sie in Richtung Brust. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und den Druck auf Ihre Knie zu verringern.

Wenn der Ischialgieschmerz des Patienten schwerwiegend ist, muss er oder sie Ibuprofen-Kapseln mit verzögerter Wirkstofffreisetzung, Diclofenac-Natrium-Tabletten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung, Paracetamol-Tabletten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung und andere vom Arzt empfohlene Medikamente einnehmen, um den Zustand zu verbessern und die Beschwerden des Patienten zu lindern.