Worauf sollten Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung achten?

Bei einer Lenden- und Kniezerrung handelt es sich um eine chronische Erkrankung, der Genesungsprozess dauert relativ lange. Daher sollten Patienten bei der Behandlung von Lenden- und Kniezerrungen auf viele Dinge achten. Worauf sollte also bei Lenden- und Kniebelastungen geachtet werden? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Worauf Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung achten sollten:

(1) Korrigieren Sie schlechte Haltung und Gewohnheiten

Es gibt eine richtige Haltung zum Stehen und eine richtige Haltung zum Sitzen. Eine gute Haltung ist die Grundlage der Gesundheit, eine schlechte Haltung ist der Ausgangspunkt von Krankheiten. Zum Beispiel: Sie müssen beim Heben schwerer Gegenstände geschickt sein, Ihre Taille nicht beugen und Ihre Hüften und Knie beugen; Nutzen Sie gleichzeitig die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Waden, um die Kraft Ihrer Taille zu verteilen und so Taillenverletzungen vorzubeugen und zu behandeln. Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung sollten außerdem das Heben schwerer Gegenstände aus großer Höhe vermeiden.

(2) Vermeiden Sie langes Sitzen

Büroangestellte, Autofahrer usw., die lange sitzende Tätigkeiten verrichten, sind anfällig für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dies liegt daran, dass die Taille beim Sitzen zu lange belastet wird. Sie sollten aufstehen und sich bewegen oder ihre Haltung ändern, um die über lange Zeit angespannten Muskeln und Bänder zu entspannen und so Überlastungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.

Wer viel im Sitzen arbeitet, sollte sich außerdem für einen bequemen und flexiblen Stuhl entscheiden. Die ideale Höhe besteht darin, dass Ihre Knie beim Sitzen etwas höher als Ihre Hüften sind, Ihre Füße vollständig auf dem Boden ruhen können und die Muskeln vor Ihren Hüften ebenfalls entspannt sind. Die ideale Tiefe ist etwas kürzer als die Länge Ihres Oberschenkels, sodass Ihre Taille beim Hinsetzen nahe an der Stuhllehne sein kann und Ihre Taillenmuskulatur nicht so schnell ermüdet.

(3) Wechseln Sie häufig Ihre Standhaltung

Fabrikarbeiter, Chirurgen und andere Arbeiter, die lange stehen, sollten es vermeiden, lange in derselben Haltung zu stehen und von Zeit zu Zeit ihre Stehhaltung ändern. Bei zu langem Stehen können einige Schritte zur Lockerung der stark angespannten intermuskulären Bänder beitragen.

(4) Die beste Schlafposition ist die Seitenlage mit richtig gebeugten Hüften und Knien. Wenn die Matratze zu weich ist, legen Sie ein hartes Brett unter das Kissen. Achten Sie darauf, dass die Matratze nicht zu dünn ist, damit Ihre Taille nicht auskühlt.

(5) Essen und trinken Sie in Maßen und halten Sie regelmäßige Tagesabläufe ein

Der Alltag ist manchmal die Garantie für die Gesundheit des Menschen. Normale Menschen sollten ausreichend schlafen, früh ins Bett gehen und früh aufstehen. Eine vernünftige Ernährung und ein geregelter Lebenswandel können helfen, einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen.