10 Übungen gegen Krampfadern

Krampfadern sind eine Erkrankung, die durch eine Funktionsstörung der Venenklappen und/oder eine Erweiterung und Erschlaffung der Venenwände verursacht wird, was sich in einer Verlängerung, Krümmung und Vergrößerung der Venen äußert. Bei Patienten mit Krampfadern kann richtiges Training dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, die Symptome zu lindern und ein weiteres Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Zu den Trainingsmethoden gehören Gehen, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Ruhen mit hochgelegten Beinen, Knöchelrotation, Kniebeugung und -streckung, Wadenheben, Fußstrecken, Kniebeugen usw. Jeder Körper ist anders. Daher ist es am besten, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.

1. Gehen: Schnelles Gehen ist eine aerobe Übung mit geringer Intensität, die die Durchblutung in den Beinen fördert und den Venendruck senkt.

2. Schwimmen: Der Wasserdruck beim Schwimmen kann die Durchblutung fördern. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das zur Verbesserung der Gesundheit des gesamten Kreislaufsystems beiträgt.

3. Radfahren: Radfahren kann die Beinmuskulatur stärken, den Blutrückfluss fördern und die Blutansammlung in den Venen reduzieren.

4. Yoga: Sanfte Yoga-Stellungen können helfen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern.

5. Legen Sie die Beine hoch und ruhen Sie sich aus: Wenn Sie die Beine mehrmals täglich über Herzhöhe hochlegen, kann dies den Druck auf die Venen in Ihren unteren Gliedmaßen verringern.

6. Knöchelrotation: Versuchen Sie beim Sitzen, Ihre Knöchel zu drehen, um die Durchblutung um Ihre Knöchel herum zu fördern.

7. Kniebeugung und -streckung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie sanft Kniebeuge- und -streckungsübungen, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und die Durchblutung zu fördern.

8. Wadenheben: Heben Sie im Stehen abwechselnd die Fersen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, um Ihre Wadenmuskulatur zu stärken und die Durchblutung zu fördern.

9. Fußdehnung: Durch die Dehnung der Fuß- und Wadenmuskulatur können Sie Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung verbessern.

10. Kniebeugen: Moderate Kniebeugenübungen können die Beinmuskulatur stärken, jedoch sollte übermäßige Kraft vermieden werden, um einen Anstieg des Venendrucks zu vermeiden.

Vor der Durchführung jeglicher Übungen sollten Menschen mit Krampfadern ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um sicherzustellen, dass die gewählte Übung für ihren Gesundheitszustand geeignet ist. Sport mit medizinischen Kompressionsstrümpfen kann für zusätzlichen Halt sorgen und die Symptome von Krampfadern lindern.