So beugen Sie einer Spinalkanalstenose richtig vor

Wie kann man einer Spinalkanalstenose richtig vorbeugen? Die Spinalkanalstenose ist eine der häufigsten Erkrankungen in unserem täglichen Leben. Diese Krankheit tritt besonders häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auf. Viele Menschen wissen nicht, wie sie einer Spinalkanalstenose richtig vorbeugen können. Lassen Sie uns gemeinsam lernen, wie Sie einer Spinalkanalstenose richtig vorbeugen.

Bei der Spinalkanalstenose handelt es sich um eine krankhafte Verengung des Wirbelkanals, die in jedem Bereich der Wirbelsäule auftreten kann. Diese Stenose kann aufgrund der Einengung des Wirbelkanals verschiedene neurologische Symptome hervorrufen, darunter Schmerzen, Taubheitsgefühle, Parästhesien und Bewegungsstörungen. Diese Krankheit tritt häufiger bei Männern im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auf, insbesondere im Bereich der Lendenwirbel 4-5 und der Lendenwirbelsäule 5-Kreuzbein 1.

Wie kann man einer Spinalkanalstenose richtig vorbeugen?

1. Achten Sie auf eine gute Sitzhaltung oder -position. Bleiben Sie beim Lesen oder beim Blick auf Ihr Telefon nicht lange in einer Ecke sitzen. Ändern Sie entsprechend Ihre Körperhaltung. Und beim Fernsehen oder Spielen am Computer ist es am besten, aufrecht zu sitzen, mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust, und nicht zusammenzukauern. Nur durch die Beibehaltung einer guten Sitzhaltung und Körperposition können Sie das Auftreten einer zervikalen Spondylose vermeiden oder lindern.

2. Passende Kissenhöhe.

Auch die Höhe des Kissens hat großen Einfluss auf die Lendenwirbelsäule. Als Grundsatz für die Wahl der Kissenhöhe gilt: „Niedrig in der Rückenlage, hoch in der Seitenlage“. Bei Rückenschläfern beträgt die Kissenhöhe im Allgemeinen etwa eine Fausthöhe, während bei Seitenschläfern die Kissenhöhe etwa anderthalb Fausthöhen betragen sollte.

3. Körperliche Bewegung verstärken

(1) Schnelles Gehen und Joggen: Bei diesen beiden Übungen sollten Sie elastische Sportschuhe tragen, Kopf und Brust hochhalten und täglich oder jeden zweiten Tag etwa 30 Minuten trainieren.

(2) Radfahren: Halten Sie beim Fahrradfahren den Sattel möglichst niedrig und den Lenker möglichst hoch. Radfahren ist für Patienten mit Spinalkanalstenose am vorteilhaftesten, da es die Weite des Wirbelkanals und die Flexibilität der Lendenwirbelsäule erhöhen kann.

(3) Bergsteigen: Bergsteigen kann die Oberschenkel- und Taillenmuskulatur stärken, übermäßige Ermüdung erhöht jedoch die Belastung der Wirbelsäule. Beim Klettern sollten Sie Bergstraßen mit steilen Abhängen vermeiden und nicht mit schweren Gegenständen auf dem Rücken klettern.

Wie kann man einer Spinalkanalstenose richtig vorbeugen? Ich glaube, dass durch die obige Einführung jeder dieses Problem verstanden hat. Ich hoffe, dass der obige Inhalt allen helfen kann.