Welche Übungen sind bei Weichteilverletzungen am besten?

Welche Trainingsmethoden eignen sich am besten bei Weichteilverletzungen? Weichteilverletzungen zählen zu den orthopädischen Erkrankungen. Wenn Sie also an einer Weichteilverletzung leiden, hat dies immer Auswirkungen auf den Körper. Die Bewegungstherapie ist eine Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen durch selbstständige Bewegung der Gliedmaßen. Dabei geht es vor allem um die Aktivität eines bestimmten Teils des menschlichen Körpers oder die Ausübung eines bestimmten Gelenks oder einer bestimmten Gliedmaßenfunktion. Lassen Sie uns unten gemeinsam mehr darüber erfahren.

1. Das Anheben der gestreckten Beine ist eine einfache und leichte Übungsmethode: Legen Sie sich flach auf das Bett, strecken Sie die Beine, spannen Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln an und strecken Sie sie, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Bett bilden, halten Sie die Position jedes Mal 1 Sekunde lang, senken Sie die Beine dann langsam ab und wiederholen Sie dies 50 Mal. Zur Stärkung der Belastbarkeit des Kniegelenks ist regelmäßiges Üben sehr hilfreich und stellt eine Trainingsmethode nach einer Weichteilverletzung dar.

2. Wandkniebeugen sind eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Kniegelenke zu schützen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und lassen Sie Ihre Fersen einen Fuß von der Wand entfernt. Platzieren Sie einen Ball (das kann ein Basketball oder ein Fußball sein) zwischen Ihren Knien. Halten Sie den Ball fest und gehen Sie langsam an der Wand entlang in die Hocke, bis Ihre Knie und Waden einen rechten Winkel von 90 Grad bilden. Zählen Sie im Stillen bis drei Sekunden und richten Sie sich dann langsam auf. Da der Rücken an der Wand liegt, trägt er einen Teil des Körpergewichts und die Knie werden relativ weniger belastet, was die Sicherheit erhöht. Machen Sie die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche und wiederholen Sie sie jeweils 15 Mal. Dies ist eine der Übungsmethoden nach einer Weichteilverletzung.

Tatsächlich beträgt die Aufprallkraft auf die Knie beim Seilspringen zusätzlich zu den oben genannten Übungen nur 1/7 bis 1/2 der Kraft beim Laufen, und solange Sie die Fähigkeiten des Seilspringens beherrschen und mit dem vorderen Ende Ihrer Fußsohlen landen, können Sie die Belastung Ihres Körpers verringern. Auf diese Weise werden die Knie trainiert und gleichzeitig geschützt. Dies ist eine der Übungsmethoden nach einer Weichteilverletzung, Patienten sollten jedoch auf die Kombination von Belastung und Ruhe achten.

Die klinische Praxis hat bewiesen, dass körperliche Betätigung einen guten Effekt auf die Behandlung von Weichteilverletzungen hat. Sie stellt nicht nur eine unterstützende Therapie, sondern eine unverzichtbare Behandlungsmaßnahme bei Weichteilverletzungen dar und nimmt in der klinischen Praxis den gleichen Stellenwert ein wie die manuelle und medikamentöse Therapie.