Welche Übungen kann ich machen, wenn ich eine Sehnenentzündung habe?

Welche Übungen gibt es für Menschen mit Sehnenscheidenentzündung? Experten für Knochenerkrankungen raten bei einer Sehnenscheidenentzündung nicht nur zur aktiven Behandlung, sondern auch zur rechtzeitigen Genesung nach der Behandlung. Um ein Wiederauftreten einer Sehnenscheidenentzündung zu vermeiden, sollten Sie sich täglich gut um Ihre Gesundheit kümmern. Experten raten Patienten mit einer Sehnenscheidenentzündung, sich mit warmem Wasser zu waschen, häufig Rotationsübungen für das Handgelenk durchzuführen und außerdem häufig die Arme zu heben. Die konkreten Inhalte werden im Folgenden detailliert vorgestellt.

1. Drehen Sie Ihr Handgelenk

Wenn das Stechen beginnt, können Sie einige leichte Handübungen machen, um den Schmerz zu lindern. Das Drehen des Handgelenks ist eine der einfacheren Übungen. Drehen Sie Ihre Handgelenke etwa 2 Minuten lang. Es kann alle Handgelenkmuskeln trainieren, die Durchblutung wiederherstellen und die gebeugte Handgelenkshaltung beseitigen, die oft Symptome wie Handgelenkschmerzen verursacht.

2. Heben Sie Ihre Arme

Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie Ihre Arme drehen. Dies hilft bei der Neuausrichtung Ihrer Schultern, Ihres Nackens und Ihres oberen Rückens und baut Stress und Verspannungen ab.

3. Drehen Sie Ihren Kopf

Sie sollten zwischen den Arbeiten eine Pause machen, Ihre Hände auf den Tisch legen und Ihren Kopf 2 Minuten lang drehen. Beugen Sie Ihren Hals nach vorne und hinten, nicken Sie mit dem Kopf mit den Schultern, drehen Sie Ihren Hals, schauen Sie auf Ihre linke und rechte Schulter.

4. Regelmäßige Bewegung

Es ist wichtig, sich täglich zu bewegen und alle schmerzenden Muskeln zu lockern, auch wenn Sie keine Schmerzen verspüren. Die oben vorgestellten lokalen Übungen sollten mindestens 4-mal täglich durchgeführt werden.

5. Heben Sie Ihre Hände

Vermeiden Sie es, Ihre Hände beim Ausruhen unter Ihre Schultern zu senken. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch ab oder legen Sie sie auf eine Stuhllehne. Halten Sie Ihre Hände nach oben gerichtet. Dies ist eine wohltuende Ruhehaltung.

6. Übung zum Ballen der Faust

Machen Sie eine leichte Faust und öffnen Sie sie dann, indem Sie Ihre Finger strecken. Das Wiederholen dieser Übung trägt zur Schmerzlinderung bei.

Oben werden die Übungsmethoden für Patienten mit Sehnenscheidenentzündung vorgestellt. Ich glaube, das ist jedem bereits klar. Experten für Knochenkrankheiten sagen, dass manche Berufe anfällig für Sehnenscheidenentzündungen sind, wie etwa Schreibkräfte, Instrumentalisten und Frachtführer. Diese Menschen sollten darauf achten und im Alltag einer Sehnenscheidenentzündung gut vorbeugen, um die Schäden am Körper zu verringern.