Können X-förmige Beine gestreckt werden?

X-förmige Beine treten in unterschiedlichem Alter auf, aber die Menschen entscheiden sich aufgrund der unterschiedlichen Aufmerksamkeit, die sie ihnen widmen, für eine Behandlung. Bei kleinen Kindern sind im Allgemeinen keine Operationen oder Medikamente erforderlich. Nach einer gewissen Zeit der Gewöhnung werden sie sich durch ständige Erinnerungen im Leben allmählich verbessern. Können X-förmige Beine also gestreckt werden?

1. Dehnung der Oberschenkeladduktorenmuskulatur: Setzen Sie sich mit den Füßen zueinander auf eine Yogamatte. Sie können Ihre Knie mit beiden Handflächen nach unten drücken und dabei weiter atmen. Drücken Sie Ihre Knie so weit wie möglich in die Matte und spüren Sie die Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln. 2 Minuten halten.

2. Aktivieren Sie den Iliopsoas-Muskel: Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie 15 Sekunden lang eine isometrische Kontraktion der Hüftbeugung durch. Bitten Sie einen Freund, Ihnen mit einer Hand über dem Knie zu helfen, und beginnen Sie mit dem Drücken. Machen Sie 15-mal exzentrische Knöchelübungen, 2–3 Sätze.

3. Training der Lendenmuskulatur: Schnelles Step-Up-Training für 1 Minute, 3 Sätze. Wählen Sie einfach Schritte in der Höhe, die im Bild unten angezeigt werden.

4. Hüftbeugetraining mit Gummiband: Stehen Sie auf, wickeln Sie das Gummiband von hinten um Ihre Knöchel und befestigen Sie es. Sie können jemanden oder einen Gegenstand finden, der das elastische Band hält, Ihre Beine gerade streckt und nach vorne tritt, 2 x 15.

5. Hüfttraining: Muschel öffnen und schließen 90 Grad, 45 Grad und einbeiniges Anheben, 2x15 für jede Bewegung. Einbeinige Glute Bridge oder gewichtete Glute Bridge, 2 x 15.

6. Dehnen: Wenn Sie möchten, dass Ihre Gesäßmuskulatur länger und Ihre Waden länger werden, müssen Sie ans Dehnen denken. Zum Abschluss machen Sie noch 3-5 Mal ein paar Dehnübungen für jeweils 15 Sekunden.