Wir zeigen Ihnen, wie Sie einer Frozen Shoulder vorbeugen können.

Scapulohumerale Periarthritis ist die Abkürzung für Schulterperiarthritis. Bei dieser Erkrankung handelt es sich um eine orthopädische Erkrankung, die die Beweglichkeit des Schultergelenks stark beeinträchtigt. Es tritt besonders häufig bei Menschen auf, die über einen langen Zeitraum körperliche Arbeit verrichten. Sie wird durch äußeren Wind, Kälte, Feuchtigkeit und Muskelverletzungen verursacht und führt zu einer chronischen aseptischen Entzündung lokaler Weichteile, einschließlich Gelenkkapseln, Bändern und Muskelsehnen. Die Symptome unterscheiden sich von denen anderer Entzündungen. Die Körpertemperatur steigt nicht an und es treten keine lokalen Rötungen, Schwellungen oder Hitzegefühle auf, es kommt jedoch zu einer lokalen Gewebestauung. Hier zeige ich Ihnen eine Reihe von Fitnessübungen und 7 kleine Gymnastikmethoden zur Vorbeugung einer skapulohumeralen Periarthritis. Das Übungsschema zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder sieht wie folgt aus:

1. Hin und her schwingen. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne (d. h. beugen Sie sich vor), lassen Sie Ihre oberen Gliedmaßen hängen, versuchen Sie, die Muskeln und Bänder um die Schultergelenke zu entspannen, und machen Sie dann vor- und zurückschwingende Übungen, wobei Sie die Amplitude allmählich erhöhen, und wiederholen Sie diese 30 bis 50 Mal. Notieren Sie zu diesem Zeitpunkt die Schwungzeit, strecken Sie dann Ihren Rücken und machen Sie eine kurze Pause. Führen Sie nach einer Pause die Abwärtsschwingübung durch, indem Sie einen schweren Gegenstand (0,5–2 kg) halten und für die gleiche Zeit (30–50 Mal) hin und her schwingen, um keine Schmerzen zu verursachen oder Muskelkrämpfe auszulösen. Zu Beginn sollten die Gewichte, die Sie halten, nicht zu schwer sein. Sie können mit 0,5 kg beginnen, dann schrittweise auf 1 kg und anschließend langsam auf 2 kg steigern.

2. Rotierende Kreisbewegung. Der Patient beugt sich vor, lässt die Arme hängen, schwingt den betroffenen Arm und macht kreisende Bewegungen von innen nach außen oder von außen nach innen, wobei die Schulter im Mittelpunkt steht, und nutzt die Schwingung des Arms als Antrieb für die Bewegung des Schultergelenks. Erhöhen Sie die Amplitude von klein nach groß und wiederholen Sie die Übung 30 bis 50 Mal.

3. Klettern Sie mit beiden Händen in aufrechter Position die Wand hoch. Der Patient steht mit dem Gesicht zur Wand, hebt beide Hände, stützt sich an der Wand ab und klettert mit den Fingern auf beiden Seiten langsam an der Wand entlang nach oben, wobei er beide oberen Gliedmaßen so hoch wie möglich hebt. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, machen Sie eine Markierung an der Wand und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang und steigern Sie die Höhe schrittweise.

4. Seitliches Wandklettern mit einer Hand: Der Patient steht seitlich an der Wand und klettert mit den Fingern der betroffenen Seite langsam die Wand hinauf, wobei er die obere Extremität so hoch wie möglich hebt. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, machen Sie eine Markierung an der Wand und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Höhe schrittweise zu erhöhen.

Trainieren Sie das Schultergelenk, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen

5. Schulteradduktion und -abduktion Der Patient liegt auf dem Rücken und legt seine Hände mit gekreuzten Fingern und nach oben zeigenden Handflächen auf den Hinterkopf (Hinterkopfbereich). Adduzieren Sie die Ellbogen zunächst so weit wie möglich und abduzieren Sie sie dann so weit wie möglich.

6. Ziehen Sie die Riemenscheibe. Wie auf dem Bild gezeigt, können Sie selbst eine einfache Seilrolle herstellen und ein Ende des Seils mit beiden Händen auf und ab ziehen, um Ihre Schultergelenke zu trainieren.

7. Kämmen Sie Ihr Haar. Der Patient kann stehen oder auf dem Rücken liegen, den betroffenen Ellbogen anwinkeln und sein Haar kämmen.