So verhindern und behandeln Sie eine Frozen Shoulder

Bei einer Frozen Shoulder ist vor allem das Schultergelenk betroffen. Eine Frozen Shoulder kann Schulterschmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen. Umgekehrt können wir es auch so verstehen. Wenn wir das Schultergelenk gut schonen, können wir einer Frozen Shoulder auch vorbeugen. Das ist auch wahr. Lassen Sie uns lernen, wie man einer Frozen Shoulder vorbeugt und sie behandelt.

Mit den folgenden einfachen Maßnahmen können Sie einer Frozen Shoulder wirksam vorbeugen:

1. Doppelter Schulterkreis

Wichtige Punkte der Bewegung: Beginnen Sie mit der linken Schulter, bewegen Sie die linke Schulter im Uhrzeigersinn nach oben, vorne, unten und hinten, und die rechte Schulter folgt; Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position. Das Charakteristische an dieser Bewegung ist, dass die linke und die rechte Schulter abwechselnd und langsam Kraft ausüben, um Kreise nach vorne, hinten und auf und ab zu zeichnen, wobei die Schultern Kraft in entgegengesetzte Richtungen ausüben und die gezeichneten Kreise so groß wie möglich sein sollten. Wechseln Sie dreimal nach links und rechts.

Wirkung: Aktivierung der Muskeln rund um das Schultergelenk, Verbesserung der Durchblutung, Verbesserung der Kraft der Schultermuskulatur und der Fähigkeit zum Schutz der Gelenke sowie Beseitigung von Myofasziitis rund um die Schulter, die durch Schulterermüdung verursacht wird.

2. Verehre Guanyin

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie über Ihren Kopf, platzieren Sie die Handflächen hinter dem Hinterhauptbein und richten Sie Ihre Fingerspitzen nach unten und hinten. Richten Sie Ihren Rücken auf, drücken Sie mit dem Hinterhauptbein Ihre Hände, Ihren Kopf und Ihren Nacken nach hinten, strecken Sie Ihren Rücken nach hinten, blicken Sie etwa 3 bis 5 Sekunden lang zur Decke und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück. 3-mal wiederholen.

Funktion: Verbessert und erhält die Beuge-, Rotations- und Abduktionsfunktionen des Schultergelenks und beugt direkt den Beuge- und Abduktionsstörungen vor, die bei einer Periarthritis der Schulter auftreten können.

Bei einer leichten Entzündung der Frozen Shoulder sind die Übungsmethoden und die Vorbeugung dieselben. Wenn sich Einfrieren und Verkleben bis zum mittleren Stadium entwickeln, wird die physikalische Therapiemethode anders sein. In späteren Entwicklungsstadien können die Übungsmethoden dieselben sein wie zur Prävention. Der allgemeine Grundsatz besteht darin, schrittweise vorzugehen und die Übungen ohne sichtbare Schmerzen durchzuführen, um Muskelkrämpfe nicht zu verschlimmern und die Wiederherstellung der Gelenkfunktion nicht zu behindern.