Welche Übungen können Wirbelsäulendeformationen vorbeugen?

Um ein gesundes Wachstum von Kindern zu gewährleisten, ist die Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen das Wichtigste. Sowohl zu Hause als auch in der Schule korrigieren Lehrer und Eltern ständig die falsche Sitz-, Liege- und Gehhaltung ihrer Kinder usw. Dies ist die grundlegendste Maßnahme zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen. Tatsächlich kann die Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen mit körperlicher Betätigung beginnen.

Orthopädische Experten haben konkrete Anweisungen für Übungen gegeben, um Wirbelsäulendeformationen vorzubeugen:

1: Seitliche Beugungen mit den von Ihren Händen gezogenen Rippenstangen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu den Rippenstangen auf beiden Seiten, halten Sie die Rippenstangen mit einer Hand fest und heben Sie die andere Hand an, um seitliche Beugungen auszuführen. Üben Sie 3 Sätze, 30 bis 50 Mal pro Satz. Sie müssen den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen und dürfen Ihren Oberkörper nicht nach vorne beugen.

2: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme und stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden ab. Heben Sie das Bein auf der Seite mit Skoliose kräftig nach oben. Strecken Sie gleichzeitig den Arm der anderen Seite und heben Sie ihn vor sich an. Halten Sie die Position 3 bis 4 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

3: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, lassen Sie den Arm auf der Seite der Seitbeuge natürlich hängen, beugen Sie den anderen Arm zur Seite der Schulter und halten Sie den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und strecken Sie den Arm so weit wie möglich, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 10 bis 15 Mal. Oder Sie beugen einen Arm seitwärts und heben zum Üben einen schweren Gegenstand (z. B. eine Hantel, eine Schultasche usw.) an.

4: Legen Sie sich in Richtung Skoliose auf die Seite, beugen Sie die Arme und stützen Sie sich auf dem Boden ab. Treten Sie mit dem äußeren Bein so weit wie möglich in Richtung Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Üben Sie 25 bis 30 Mal. Beim Treten sollte der Körper gerade sein und die Trittamplitude groß sein.

Bei den oben genannten vier Punkten handelt es sich um relativ wirksame Übungen zur Vorbeugung von Wirbelsäulendeformationen. Mit dieser Methode können sich die Kinder nicht nur körperlich betätigen, sondern auch Krankheiten vorbeugen. So werden gleich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Ich hoffe, dass die Eltern ihre Kinder dazu ermutigen, mehr dieser Übungen zu machen, um die Fitness zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.