Welche Übungen gibt es, um einer Wirbelsäulendeformation vorzubeugen?

Wenn Sie Wirbelsäulendeformationen vorbeugen möchten, müssen Sie zunächst auf die Details in Ihrem Leben achten. Beispielsweise müssen einige Fehlhaltungen, Fehlbewegungen und andere Verhaltensweisen rechtzeitig korrigiert werden. Welche Übungen gibt es also, um einer Deformation der Wirbelsäule vorzubeugen?

1. Beugen Sie sich zur Seite, indem Sie mit den Händen an den Rippenstangen ziehen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu den Rippenstangen auf beiden Seiten, halten Sie die Rippenstangen mit einer Hand fest und heben Sie die andere Hand an, um seitliche Beugungen auszuführen. Üben Sie 3 Übungen, 30 bis 50 Mal pro Satz. Sie müssen den Kopf hochhalten, die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen und dürfen Ihren Oberkörper nicht nach vorne beugen.

2. Legen Sie sich mit angewinkelten Armen auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden ab. Heben Sie das Bein auf der Seite mit Skoliose kräftig nach oben. Strecken Sie gleichzeitig den Arm der anderen Seite und heben Sie ihn vor sich an. Halten Sie die Position 3 bis 4 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

3. Stellen Sie sich breitbeinig hin, lassen Sie den Arm auf der Seite der Seitbeuge locker hängen, beugen Sie den anderen Arm seitlich zur Schulter und halten Sie den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite der Seitbeuge und strecken Sie den Arm so weit wie möglich. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Übungssätze, jeweils 10 bis 15 Mal. Oder Sie beugen einen Arm seitwärts und heben zum Üben einen schweren Gegenstand (z. B. eine Hantel, eine Schultasche usw.) an.

4. Legen Sie sich in Richtung Skoliose auf die Seite, beugen Sie die Arme und stützen Sie sich auf dem Boden ab. Treten Sie mit dem äußeren Bein so weit wie möglich in Richtung Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Üben Sie 25 bis 30 Mal. Beim Treten sollte der Körper gerade sein und die Trittamplitude groß sein.