Welche Übungen gibt es bei Skoliose?

Skoliose ist eine häufige pathologische Form der Wirbelsäulendeformation. Eine Wirbelsäulenverkrümmung zerstört die Koordination der menschlichen Körperstruktur und führt zu Veränderungen der Form von Brustkorb, Schultern und Rücken, was wiederum Funktionsstörungen der inneren Organe verursacht, die Funktion der unterstützenden Bewegungsorgane beeinträchtigt und die körperliche Gesundheit und Arbeitsfähigkeit mindert. Als Skoliose bezeichnet man die krankhafte seitliche Krümmung der Wirbelsäule in Frontalstellung, die man in zwei Typen unterteilen kann: S-förmig und säbelförmig.

Zu den Ursachen einer Skoliose zählen in einigen Fällen angeborene Fehlbildungen oder Wirbelsäulenerkrankungen (z. B. Wirbelsäulentuberkulose), in den meisten Fällen jedoch Fehlentwicklungen der Knochen und Muskeln, falsche Sitzhaltung etc. Frühe Deformitäten können durch Dehnungsübungen korrigiert werden (z. B. in Bauchlage mit nach vorne gestreckten Armen oder durch Hängen an einer Reckstange). Spätdeformitäten sind schwieriger zu korrigieren, da sich Muskeln, Bänder, Knochen und Knorpel verändert haben.

Übungsziel: Kräftigung der beanspruchten Muskulatur der Vorstehseite, Dehnung der Wirbelsäule und Stärkung der Rückenmuskulatur. Dehnen Sie die verkürzten Muskeln auf der konkaven Seite, um einer weiteren Entwicklung der Deformität vorzubeugen und die Funktion und Morphologie des deformierten Organs so schnell wie möglich wiederherzustellen.

Trainingsintensität: Menschen mit leichten Deformationen können mehr wie normale Menschen trainieren und eine maximale Herzfrequenz von 100–120 Schlägen pro Minute erreichen. Diese kann auch schrittweise auf 120–140 Schläge pro Minute gesteigert werden. Bei schwerwiegenderen Fällen, bei denen die Funktion der inneren Organe beeinträchtigt ist, sollte die Belastungsintensität schrittweise von einer maximalen Herzfrequenz von weniger als 100 Schlägen pro Minute auf eine moderate Intensität umgestellt werden.

Korrekturübungen: Hängeübungen: Sie können an einer Reckstange oder einem Holzstab hängen, wobei Sie die Hände geballt (Hände schulterbreit auseinander) und die Füße vom Boden abgehoben haben. Üben Sie 2 bis 3 Mal täglich, jeweils 30 bis 60 Sekunden.

Zugübung: Halten Sie an der Rib-Bar mit einer Hand den oberen Teil der Stange und mit der anderen Hand den mittleren Teil der Stange fest, wölben Sie Ihren Körper seitlich und stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Rib-Bar. Üben Sie 2 bis 3 Mal täglich, jeweils 30 bis 60 Sekunden.

Fitnessübungen: Menschen mit Wirbelsäulendeformationen, aber ohne Verletzungen anderer Organe, können verschiedene Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Basketball, Badminton, Volleyball und andere Übungen ausüben, um ihre körperliche Fitness zu stärken und umfassende Übungen durchzuführen. Üben Sie einmal täglich jeweils 30 bis 40 Minuten.

Hinweis: Die Korrekturgymnastik sollte über einen längeren Zeitraum ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Ernährung verbessern, falsche Steh- und Sitzhaltungen korrigieren, auf einem Holzbett schlafen, ein nicht zu hohes Kissen verwenden und auf eine verstärkte allgemeine körperliche Betätigung achten.