Welche Übungen kann man bei Hallux valgus machen

Wir wissen, dass viele Menschen im Laufe ihres Lebens unter einem Hallux valgus leiden. Abgesehen davon, dass Hallux valgus hässlich ist, sind die Schmerzen das Unerträglichste daran. Haben wir Tipps, um die Schmerzen eines Hallux valgus nach der Arbeit zu lindern? Welche Übungen können einen Hallux valgus lindern? Lassen Sie uns die Frage, welche Übungen bei Hallux Valgus durchgeführt werden können, von den entsprechenden Experten beantworten.

Entsprechende Fußgymnastik können Sie in Ihrer Freizeit und im Beruf durchführen, um vor allem die Beweglichkeit der Achillessehne und des Sprunggelenks zu trainieren. Voraussetzung für diese Maßnahme ist allerdings die Zustimmung Ihres Amtes. Nachdem Sie den Raum betreten haben, ziehen Sie flache Schuhe oder Hausschuhe an, setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Beine leicht, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, heben Sie die Fersen maximal an, halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann langsam Ihre Zehen an, halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die gesamte Bewegung sollte langsam erfolgen und Sie sollten spüren, wie die Achillessehne allmählich gedehnt wird. Wiederholen Sie diese kleine Bewegung mindestens 10 Mal.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich außerhalb des Büros zu bewegen, nutzen Sie die Gelegenheit, ein paar Knöchelrotationen durchzuführen. Verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt auf ein Bein, beugen Sie das andere Bein leicht, berühren Sie mit den Zehen den Boden und entspannen Sie Ihr Fußgelenk vollständig. Machen Sie Kreise mit Ihren Zehen als Mittelpunkt, 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn, wechseln Sie dann zum anderen Fuß und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Patienten mit Hallux valgus sollten neben entsprechenden Übungen auch geeignete Schuhe tragen, um der Entstehung und Entwicklung eines Hallux valgus vorzubeugen. Bei einem leichten Hallux valgus kann ein Wattepad zwischen die erste und zweite Zehe gelegt werden und nachts kann eine Schiene auf der Innenseite der Großzehe angelegt werden, um die Großzehe langsam wieder aufzurichten. Gleichzeitig sollten Korrekturschuhe oder Senkfußeinlagen zur Korrektur des Plattfußes verwendet werden.