So behandeln Sie eine Frozen Shoulder mit Übungen

Heutzutage treten Schulterperiarthritis und zervikale Spondylitis immer häufiger bei jüngeren Menschen auf, und die Zahl der Menschen, die an Schulter- und Nackenerkrankungen leiden, steigt. Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, sind anfällig für solche Erkrankungen. Wer lange am Schreibtisch arbeitet, sollte sich nach 1–2 Stunden ein wenig bewegen: aufstehen, die Arme schütteln, den Kopf schütteln, Muskeln und Knochen dehnen. Gleichzeitig sollten sie die körperliche Betätigung stärken. Die Frage, wie sich eine Frozen Shoulder durch Übungen behandeln lässt, ist in letzter Zeit für viele Menschen, insbesondere für Büroangestellte, die lange vor dem Computer arbeiten, zu einem wichtigen Thema geworden. Bei dieser Art von Büroangestellten ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie an einer Frozen Shoulder leiden. Hier stellen wir einige einfache und praktische Übungsmethoden für die Frozen Shoulder vor.

Übungsmethode 1. Verwenden Sie eine Matte:

Die erste besteht darin, für die Übung eine Matte zu verwenden. Mit dieser Art von Übung können die vorderen Talusmuskeln, die Muskeln der oberen Extremitäten, die Rautenmuskeln usw. gestärkt werden.

Knien Sie sich unter Anleitung Ihres Therapeuten auf den Boden.

Strecken Sie Ihre Arme gerade auf der Matte aus, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und wiederholen Sie die Druck- und Hebebewegungen.

Übungsmethode 2. Verwenden Sie einen Yogaball

Die zweite Möglichkeit besteht darin, zum Trainieren einen Yogaball zu verwenden.

Diese Übung stärkt auch die Flexibilität der vorderen Talussehne, der oberen Extremitätensehne und der Rautensehne. Die konkreten Schritte sind: Auf beiden Knien knien, die Hände auf dem Yogaball abstützen, den Rücken aufrichten, unter Anleitung eines Trainers die Ellbogen beugen und die Bewegung wiederholen.

Hinweis: Freunde, die nicht über die Zeit oder die entsprechenden Voraussetzungen verfügen, können versuchen, aus entsprechenden professionellen Tutorial-Videos zu lernen und wiederholt zu üben, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Übungsmethode 3. Verwenden Sie einen Verband

Die dritte Möglichkeit besteht darin, Bandagen für Übungen zu verwenden.

Eine Übung, die die Muskeln der oberen Gliedmaßen stärken kann. Machen Sie einen Schritt nach vorne und treten Sie auf den Verband. Greifen Sie das Ende des Verbandes und strecken Sie die Arme seitlich aus. Bringen Sie Ihre Arme langsam so weit wie möglich nach innen und wiederholen Sie die Bewegung.

Alternativ können Sie mit beiden Füßen auf der Bandage stehen. Ziehen Sie den Verband mit beiden Händen fest, heben Sie die Ellbogen an und legen Sie die Hände hinter den Nacken. Heben Sie Ihre Hände langsam mit geraden und parallelen Armen vor Ihrer Brust. Halten Sie diese Position eine Weile und lassen Sie dann langsam los, während Sie die Übung wiederholen.

Abschließend möchte ich Ihnen einige der einfachsten und bequemsten funktionellen Übungen für die Frozen Shoulder im Internet vorstellen. Bei Interesse könnt ihr gerne mal reinschauen:

1. Beugen Sie sich nach vorne und schütteln Sie Ihre Schultern. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme, um Ihr Schultergelenk zu drehen. Bewegen Sie sich von klein nach groß, von langsam nach schnell und nutzen Sie den Schwung Ihrer Arme, um die Bewegung Ihres Schultergelenks anzutreiben.

2. Extensions-Kniebeugen-Methode: Der Patient steht mit dem Rücken zum Tisch, stützt seine Hände hinter dem Tisch ab und geht wiederholt in die Hocke, um die Streckaktivität des Schultergelenks zu verstärken.

3. Kletterübung an der Wand: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und klettern Sie langsam mit beiden Händen oder einer Hand die Wand hinauf, wobei Sie Ihre oberen Gliedmaßen so hoch wie möglich heben, dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mehrere Male wiederholen.

Die drei oben vorgestellten Trainingsmethoden sind einfach und effektiv, aber der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten! Ich hoffe, dass sich jeder jeden Tag ein wenig Zeit nehmen kann, um mehr zu üben. Ich glaube, das wird effektiv sein!