Gesundheitspflegemethoden bei Kniearthrose

Kniearthrose ist in der klinischen Praxis eine häufige chronische degenerative Knochen- und Gelenkerkrankung. Häufig treten Schmerzen beim Treppensteigen oder beim Hocken und Aufstehen auf. Die Schmerzen können durch Ruhe gelindert werden, in schweren Fällen kann es jedoch zu Gelenksteifheit und Deformierungen kommen. Durch Konzentration auf wissenschaftliche und sinnvolle Übungen kann Kniearthrose bis zu einem gewissen Grad behandelt werden. Im Folgenden stellen Ihnen Experten vor, wie Sie Kniearthrose behandeln können.

Zu den Behandlungsmethoden bei Kniearthrose gehören:

1. Krafttraining für den Quadrizeps: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Knie, spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an und führen Sie eine statische Kontraktion des Quadrizeps durch. Versuchen Sie, die Kontraktion mit möglichst viel Kraft durchzuführen und jedes Mal so lange wie möglich zu halten. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Sie einen Muskelkater in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.

2. Übung zum Anheben der gestreckten Beine: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die unteren Gliedmaßen und heben Sie sie etwa 30 Grad vom Bett ab. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und legen Sie sie dann langsam ab. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie das Training. Jedes 10-20-mal ist ein Satz. Trainieren Sie, bis Ihre Muskeln schmerzen. Zusätzlich können Sie sich zum Üben eine entsprechende Anzahl Sandsäcke um die Knöchel binden und mit zunehmender Kraft das Gewicht der Sandsäcke nach und nach erhöhen.

3. Halbe Kniebeuge-Übung an der Wand: Stellen Sie sich an die Wand, beugen Sie Ihre Knie und Hüftgelenke um mindestens 90 Grad und machen Sie eine halbe Kniebeuge. 10 Sekunden halten, dann aufstehen, eine Weile ruhen und dann wieder in die Hocke gehen. 10–20 Mal ergibt einen Satz.

4. Aktive Beugung und Streckung der Unterschenkelgelenke ohne Gewichtsbelastung: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie ein Unterschenkel und beugen Sie Knie und Hüfte des anderen Unterschenkels, um den Oberschenkel möglichst nah an die Brust zu bringen, dann üben Sie abwechselnd das andere Unterschenkel.

Herzliche Erinnerung: Wenn deutliche Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken auftreten, sollten Sie sich auf Ruhe konzentrieren und Übungen vermeiden, die die Kniegelenke belasten, wie etwa Treppensteigen und Laufen. Um die Belastung der Gelenke zu verringern, sollten Sie beim Gehen Krücken verwenden. Die oben genannten Übungen sind nur dann sinnvoll, wenn eine deutliche Besserung der Gelenkschmerzen und Schwellungen eintritt. Am besten führen Sie die Übungen unter regelmäßiger Anleitung eines Rehabilitationsarztes durch.