Kann ich mit Kniearthrose Sport treiben?

Viele Patienten mit Kniearthrose glauben, dass sie nach der Erkrankung keinen Sport mehr treiben können, da sich ihr Zustand sonst verschlimmert. Können Patienten mit Kniearthrose also Sport treiben? Experten weisen darauf hin, dass diese Denkweise bei Patienten mit Kniearthrose falsch ist. Die Symptome einer Kniearthrose können durch geeignete Übungen gelindert werden. Patienten mit Kniearthrose sollten jedoch nicht blind mit dem Training beginnen. Sie sollten auch einige wichtige Punkte beherrschen. Der konkrete Inhalt wird weiter unten vorgestellt.

Übungen für Menschen mit Kniearthrose:

Beim Muskelkrafttraining steht vor allem der Quadrizeps femoris (vordere Oberschenkelmuskulatur) im Vordergrund. Methoden zum Muskelkrafttraining:

1. Aktive Kontraktion, 4 bis 5 Mal am Tag, jeweils 10 bis 20 Mal.

2. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie Ihre Beine strecken und anheben, wobei Ihre Fersen 15 cm vom Bett entfernt bleiben. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden, legen Sie sie zur Ruhe ab und heben Sie sie dann wieder an. Wiederholen Sie diese Übung von einer kleinen bis zu einer großen Menge.

3. Sie können zum Üben auch eine entsprechende Menge Gewicht auf Ihre Knöchel legen.

4. Sie können auch ein Fersenhebetraining machen: Stellen Sie sich an die Wand, heben Sie die Fersen an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und wiederholen Sie das Training.

Erinnerung: Vermeiden Sie hochintensive Übungen wie Laufen, Hochsprung und Weitsprung.

Beim Training der Gelenkbewegung steht vor allem die Beugung und Streckung des Kniegelenks im nicht-gewichtsbelasteten Zustand im Vordergrund.

Gelenkbewegungsübungen:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Hüften auf den Rücken und machen Sie 2 bis 3 Mal am Tag fahrradähnliche Bewegungen, jeweils 50 Mal.

2. Machen Sie Kniebeugen und Stand-Ups ohne Gewichtsbelastung, 30 bis 50 Mal hintereinander, 2 bis 3 Mal am Tag.

Erinnerung: Vermeiden Sie eine halbgebeugte Rotation des Kniegelenks, um Meniskusverletzungen vorzubeugen.

Funktionelle Übungen sollten täglich durchgeführt werden, vorzugsweise unter regelmäßiger Anleitung eines Arztes.

Übungen für Patienten mit Kniearthrose wurden allen vorgestellt. Experten weisen darauf hin, dass Patienten mit Kniearthrose bei der Durchführung der oben genannten Übungen auf die Zeit achten müssen. Die Dauer sollte nicht zu lang und die Intensität nicht zu hoch sein, da sich dies sonst negativ auf die Gesundheit von Patienten mit Kniearthrose auswirkt. Darüber hinaus sollte bei der Behandlung einer Kniearthrose auch die Ernährungsumstellung nicht außer Acht gelassen werden. Der Verzehr von mehr proteinreichen Lebensmitteln ist für den Körper sehr vorteilhaft.