Wie man bei degenerativer Kniearthrose trainiert

Degenerative Kniearthrose wird häufig durch übermäßigen Verschleiß des Gelenkknorpels an den Knochen-zu-Knochen-Kontaktenden verursacht. Zu den Symptomen zählen Schmerzen bei Belastung der Gelenke, ein Spannungsgefühl in den Gelenken beim morgendlichen Aufstehen und manchmal ein Wärmegefühl in den Gelenken aufgrund einer Entzündung. Bei älteren Menschen ist die Rate degenerativer Kniearthrose recht hoch.

Das Kniegelenk ist ein gewichttragendes Gelenk und übermäßige Beanspruchung und Gehen können leicht zu degenerativer Kniearthrose führen. Doch eine degenerative Kniearthrose tritt nicht nur bei älteren Menschen auf. Auch manche Menschen, die Knieverletzungen erlitten haben oder übergewichtig sind, neigen zu einem frühen Ausbruch der Krankheit. Patienten mit degenerativer Kniearthrose sollten Übungen mit hoher Belastung wie Laufen und Treppensteigen vermeiden. Vermeiden Sie außerdem längeres Stehen, Knien, Hocken usw. Darüber hinaus können mehr Dehnübungen für die Knie die normale Beweglichkeit der Gelenke aufrechterhalten und Schmerzsymptome lindern. Zu den Knie-Dehnübungen gehören die folgenden:

Entspannungs- und Dehnübung für die Kniegelenke: Setzen Sie sich mit in die Luft hängenden Füßen auf einen Tisch. Belasten Sie die Fußgelenke mit zwei bis vier Kilogramm Gewicht und lassen Sie die unteren Gliedmaßen etwa fünf bis fünfzehn Minuten lang locker hängen. Ein- bis dreimal täglich.

Kniestreckungsübung: Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und drücken Sie das Knie sanft nach unten. Halten Sie dies fünf bis zehn Sekunden lang. Machen Sie zwischen jeder Wiederholung eine Minute Pause, wiederholen Sie die Übung zehnmal und machen Sie sie dreimal täglich. Kniebeugeübung: Setzen Sie sich hin, umwickeln Sie Ihren Knöchel mit einer elastischen Bandage, beugen Sie langsam die Knie und heben Sie Ihre Füße etwa 15 cm vom Boden ab. Bleiben Sie fünf bis zehn Sekunden und machen Sie zwischendurch jeweils eine Minute Pause. Wiederholen Sie dies insgesamt zehnmal und führen Sie dies dreimal täglich durch.

Übung zur „T“-Flugbahn: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und heben Sie einen Fuß an, sodass in der Luft ein „T“ entsteht. Wechseln Sie zwischen Ihren beiden Beinen und wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal auf jedem Bein, mindestens dreimal täglich.

Widerstandsübung zum Strecken des Knies: Setzen Sie sich hin, umwickeln Sie Ihren Knöchel mit einem elastischen Verband, strecken Sie Ihr Knie langsam aus der gebeugten Position und bleiben Sie zehn Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal, ein- bis dreimal täglich.

Wandhocke-Übung: Mit dem Rücken an der Wand, den Körper langsam nach unten gleiten lassen, die Knie beugen, fünf- bis zehnmal wiederholen und ein- bis dreimal täglich durchführen. Wenn halbe Kniebeugen an der Wand Schmerzen verursachen, werden Widerstandsübungen zur Kniestreckung im Sitzen empfohlen.

Durch die Entwicklung eines guten Trainingsplans können Sie einer Verschlimmerung der degenerativen Kniearthrose vorbeugen, die Symptome lindern und normale funktionelle Aktivitäten aufrechterhalten. Dennoch müssen Patienten mit degenerativer Kniearthrose im Alltag auf einige Dinge achten. Dazu gehören das Erhöhen der Höhe von Betten und Stühlen, das Tragen stoßdämpfender Schuhe, das Vermeiden des Gehens auf harten Oberflächen und eine Verlangsamung ihres Gehtempos. Bei Bedarf kann es auf der gegenüberliegenden Seite des schmerzenden Glieds verwendet werden, um den Druck auf das degenerierte Kniegelenk zu verteilen.