Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten schwangere Frauen bei Periarthritis der Schulter treffen?

Schwangere Frauen sind eine relativ besondere Personengruppe. Aufgrund verschiedener subtiler Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft ist ihre Widerstandskraft relativ gering, sodass sie anfällig für einige Krankheiten sind, zu denen auch die Frozen Shoulder gehört. Nicht weniger Schwangere leiden unter einer Frozen Shoulder. Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten schwangere Frauen mit Frozen Shoulder also beachten?

1. Korrigieren Sie zunächst eine schlechte Haltung

1. Stehen: Brust und Rücken strecken, Schultern und Arme senken, Kinn zurückziehen, nach hinten schauen und den Oberkörper symmetrisch halten

2. Sitzhaltung: Brust und Rücken aufrichten und Kinn zurückziehen. Die Rückenlehne des Stuhls ist um 7–10 Grad nach hinten geneigt und die Position des Kniegelenks liegt etwas höher als die Höhe des Hüftgelenks, was sich angenehm und natürlich anfühlt.

3. Liegeposition: Ein Kissen mittlerer Höhe, das sich der physiologischen Krümmung des Nackens anpasst. Normalerweise können Sie auf dem Rücken oder der Seite liegen, aber versuchen Sie, die Bauchlage zu vermeiden. Beim Liegen auf der Seite sollten Sie besonders darauf achten, dass die untere Schulter nicht übermäßig belastet wird. Sie können ein weiches Kissen mit der richtigen Dicke wählen, um die Ohren zu polstern und so die relative Position von Nacken und Schultern beizubehalten.

2. Vermeiden Sie Achselzucken

Durch längeres Senken des Kopfes und Hochziehen der Schultern wird die Belastung der Nacken- und Schultermuskulatur erhöht, was zu einer Überlastung der Schultermuskulatur führt. Mit der zunehmenden Verbreitung von Computern und der Entwicklung des Internets sitzen in letzter Zeit immer mehr Menschen vor dem Bildschirm und tippen auf der Tastatur, was die Häufigkeit einer handgelenksbedingten Periarthritis der Schulter stark erhöht. Dieser Personentyp sollte zunächst einen Stuhl und einen Computertisch mit der richtigen Höhe auswählen. Darüber hinaus sollten sie nach 30–45 Minuten Arbeit aufstehen und 5–15 Minuten Rehabilitationsübungen machen, bei denen sie die Taille dehnen, Kopf und Nacken drehen und die Schultergelenke entspannen.

3. Warmes Badewasser

Das Wichtigste beim Badewasser ist, dass es warm ist. Ein langsames Einweichen in warmem Wasser kann verspannte Muskeln entspannen und die Müdigkeit des Tages vertreiben. Heißes Wasser wird nicht empfohlen, da es Muskeln und Haut überstimulieren und Krämpfe verschlimmern kann. Im Allgemeinen sind 40 °C angemessen.

4. Vermeiden Sie kalte Schultern

Im Sommer sollten Sie beim Aufenthalt in einem klimatisierten Raum langärmelige Kleidung tragen. Achten Sie beim Ausgehen im Winter darauf, Ihre Schultern warm zu halten, da der große Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen die Durchblutung der Schultern beeinträchtigt. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie Ihre Schultern in einem warmen Raum freilegen und ein warmes, feuchtes Handtuch auf die betroffene Stelle legen, um die lokale Durchblutung zu beschleunigen und verspannte und steife Schultermuskeln zu entspannen.