Selbstübungsmethoden für Patienten mit Periarthritis der Schulter

Die Frozen Shoulder ist eine häufige Schultererkrankung, die bei vielen Menschen große Schmerzen verursacht. Wenn sich eine Frozen Shoulder bestätigt, empfehlen Experten, zusätzlich zur regulären Behandlung, zu Hause Übungen zu machen, um Gelenkverklebungen vorzubeugen und eine schnelle Genesung zu fördern.

Bei der Fitnesstherapie der Frozen Shoulder steht vor allem die Mobilisierung der Schultergelenke und -muskulatur im Vordergrund, dazu gehören die Entspannung der Muskulatur, die Dehnung der Gelenke sowie das Lösen von Verwachsungen. Wärmen Sie Ihre Schultern vor dem Training auf und kneten und massieren Sie sie 5 bis 10 Minuten lang kräftig. Kneifen Sie in die Stelle, an der es am meisten schmerzt, bis sich die betroffene Stelle warm, heiß, geschwollen und taub anfühlt und wund wird. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mit Schulterübungen beginnen, um die therapeutische Wirkung der Massage zu festigen.

Selbstübungsmethoden für Patienten mit Periarthritis der Schulter:

1. Armschwingübung. Strecken Sie den Arm auf der schmerzenden Seite und schwingen Sie ihn vor und zurück und dann nach links und rechts.

2. Übungen mit einem Stock. Halten Sie den Stock mit beiden Händen. Wenn Sie stark sind, können Sie einen Metallstab verwenden. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte etwas größer als Ihre Schultern sein.

3. Armschwingübung. Halten Sie in jeder Hand einen Gymnastikball oder einen anderen schweren Gegenstand, das Gewicht hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab, strecken Sie die Arme und schwingen Sie die Arme abwechselnd von vorne nach hinten und von hinten nach links und rechts.

4. Im Kreis rudern. Nutzen Sie die Schultergelenke als Achsen und führen Sie ruderähnliche Bewegungen aus.

5. Ziehen Sie das Gummiband hin und her. Drehen Sie sich mit dem Gesicht zum Gummiband oder wenden Sie ihm den Rücken zu und ziehen Sie es vom unteren Rücken oder der oberen Vorderseite aus. Die Straffheit des Gummibandes hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab.

6. Handkletterwandübung. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, beugen Sie die Ellbogen, halten Sie sich an der Wand fest und führen Sie Wandkletterbewegungen aus, bis Sie Ihre Arme strecken können oder bis Sie Schmerzen ertragen können. Halten Sie nach jeder Bewegung einen Moment inne und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern im Gleichgewicht bleiben.

7. Übung zur Selbsttraktionsaufhängung. Verwenden Sie horizontale Stangen, Stuhllehnen und andere verfügbare feste Objekte, um eine Suspensionsdehnung der Schultern durchzuführen.