Was sind die Methoden der Halswirbelsäule Gesundheitspflege

Da moderne Angestellte im Büro hart arbeiten und lange Zeit die gleiche Haltung einnehmen, leiden immer mehr Menschen an zervikaler Spondylose und das Erkrankungsalter hat sich von 40 auf 30 Jahre verschoben. Für Angestellte ist es zu einer regelrechten Berufskrankheit geworden. Experten warnen alle: Es ist nie besser, sich auf schlechte Zeiten vorzubereiten, als die Herde wieder instand zu setzen, nachdem die Schafe verloren gegangen sind. Anstatt zu warten, bis eine Verletzung der Halswirbelsäule vorliegt und sich dann einer langwierigen und mühsamen Behandlung zu unterziehen, ist es besser, selbst die Initiative zu ergreifen. Wie können wir also einer zervikalen Spondylose wirksam vorbeugen und sie behandeln? Hier stellen wir Angestellten einige Methoden zur Behandlung von zervikaler Spondylose vor.

Methode 1: Korrigieren Sie eine schlechte Sitzhaltung

Lange Schreibtischarbeit, Poker- oder Mahjong-Spiele, Computerbedienung, Lesen usw. verändern die normale Krümmung der Halswirbelsäule und verursachen eine chronische Belastung der Halswirbelsäule. Daher sollten Menschen bei der Durchführung der oben genannten Aktivitäten ihre Wirbelsäule gerade halten. Wenn Sie längere Zeit mit gesenktem Kopf arbeiten oder lernen, sollten Sie alle 10 Minuten Ihren Nacken bewegen und bei Bedarf Ihre Gliedmaßen strecken.

Methode 2: Korrigieren Sie eine schlechte Schlafhaltung und wählen Sie das Kissen wissenschaftlich aus

Wenn Menschen beim Schlafen eine falsche Schlafhaltung einnehmen (z. B. in Bauchlage schlafen), werden die Bänder zwischen den Halswirbeln angespannt. Daher muss die richtige Schlafposition eingehalten werden, d. h. die Seitenlage als Hauptposition und die Rückenlage als Hilfsposition. Darüber hinaus haben auch Höhe und Beschaffenheit des Kissens einen großen Einfluss auf die menschliche Halswirbelsäule. Die Höhe eines Standardkissens sollte etwa 10 cm betragen und das Material des Kissenkerns weich und elastisch sein.

Methode 3: Kräftigungsübungen für den Nacken

Das Training zur Stärkung der Nackenmuskulatur ist eine wichtige Maßnahme zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Dies liegt daran, dass die Muskeln und Bänder im Nacken eine wichtige Rolle bei der Fixierung und dem Schutz der Halswirbelsäule spielen und als natürlicher Kragen der Halswirbelsäule dienen. Es ist zu beachten, dass unwissenschaftliche Nackenübungen die Belastung der Halswirbel verschlimmern. Die richtige Art, die Halswirbelsäule zu trainieren, besteht darin, die Nackenmuskulatur durch Bewegungen der Schultern und oberen Gliedmaßen anzutreiben, beispielsweise beim Joggen, bei Handschüttelübungen, Yoga und Schwimmen.

Methode 4: Warm halten

Klinische Studien haben ergeben, dass eine Erkältung zu Krämpfen der Nackenmuskulatur oder zu Verspannungen in den kleinen Gelenken führen kann. Daher sollten Menschen versuchen, den Aufenthalt in feuchter und kalter Umgebung zu vermeiden und die Dicke ihrer Kleidung und Decken jederzeit den klimatischen Veränderungen anzupassen, um zu verhindern, dass ihr Hals auskühlt.

Methode 5: Bewahren Sie eine gesunde und glückliche Stimmung

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich über einen längeren Zeitraum in einem Zustand emotionaler Depression und Langeweile befinden, anfällig für Neurasthenie sind, die sich auf die übrigen Knochen, Gelenke und Muskeln auswirken kann. Deshalb müssen die Menschen nicht nur auf eine korrekte Körperhaltung und intensive körperliche Betätigung im Alltag achten, sondern auch eine gesunde und fröhliche Stimmung bewahren.