So verhindern Sie Knochensporne bei jungen Frauen

Obwohl Knochensporne eine häufige Erkrankung bei Menschen mittleren und höheren Alters sind, steigt die Zahl dieser Erkrankungen bei jungen Frauen derzeit an. Durch folgende Maßnahmen können junge Menschen der Entstehung von Knochenspornen vorbeugen.

1. Halten Sie ein angemessenes Gewicht und trainieren Sie regelmäßig

Stärken Sie Ihre Muskeln, verbessern Sie die Gelenkstabilität und erhalten Sie die Gelenkbeweglichkeit durch Bewegung. Gleichzeitig kann der betroffene Bereich durch Kneten, Reiben und Klopfen selbst massiert werden, um die Durchblutung zu fördern und eine Linderung von Schmerzen und Schwellungen zu erzielen. Allerdings sollte das Training in Maßen erfolgen und nicht zu Ermüdungserscheinungen führen, um Gelenkverletzungen durch falsche Belastung vorzubeugen.

2. Machen Sie täglich Erhaltungsübungen, um Knochensporne zu verhindern

Schritt 1: Setzen Sie sich gerade hin und heben Sie Ihre Waden langsam etwa 30 Grad vom Boden ab. Halten Sie die Position einen Moment lang, beugen Sie dann langsam Ihre Knie maximal, halten Sie die Position einen Moment lang und strecken Sie sie dann. Wiederholen Sie diese Übung.

Schritt 2: Um die Intensität der Übung zu erhöhen, wickeln Sie mehrere Kilogramm Sandsäcke um Ihre Knöchel und führen Sie die Übung anschließend nach der oben beschriebenen Methode fort.

Schritt 3: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Oberschenkel an, beugen Sie die Hüften so weit wie möglich, halten Sie die Position einen Moment und senken Sie sie dann ab, wiederholen Sie die Übung; Heben Sie dann Kopf, Nacken und Brust vom Bett, halten Sie die Position einen Moment lang, legen Sie sich dann flach hin und wiederholen Sie die Übung.

3. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels

Nach dem Anziehen von High Heels verändert sich die Körperschwerpunktlinie stark, das Becken kippt nach vorne und die Taille lehnt sich nach hinten. Eine übermäßige Lendenwirbelstreckung führt dazu, dass sich die Rückenmuskulatur zusammenzieht und verspannt und die Facettengelenke und Gelenkkapseln der Lendenwirbelsäule in einen angespannten Zustand geraten. Hält dies über einen längeren Zeitraum an, kommt es zu einer Überlastung der Gelenkkapseln sowie der Lenden- und Rückenmuskulatur und es kommt zu Knochenspornen in der Wirbelsäule.

4. Achten Sie auf Ihre Haltung

Wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch arbeiten müssen, können Sie einen leicht geneigten Schreibtisch wählen, um eine übermäßige Beugung des Nackens zu vermeiden. Halten Sie Ihren Hals außerdem nicht in eine bestimmte Richtung fixiert. Am besten entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur jede halbe Stunde und machen einige Dehnbewegungen oder Nackengymnastik, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern und Knochenspornen vorzubeugen.