Gesundheitsübungen können die Symptome einer zervikalen Spondylose lindern

Die Symptome einer zervikalen Spondylose treten immer wieder auf und verursachen den Patienten große Probleme. Nach der Arbeit sollten Sie Übungen zur Stärkung der Nackengesundheit machen. Gesundheitsübungen können die Symptome einer zervikalen Spondylose lindern. Es gibt mehrere Schritte:

Vorbereitung

Der Patient sollte seine Füße öffnen und schulterbreit auseinander halten, seine Arme natürlich hängen lassen, seinen ganzen Körper entspannen, nach vorne schauen und gleichmäßig atmen.

Konkrete Schritte

1. Kreuzen Sie Ihre Finger, legen Sie sie hinter Ihren Nacken und reiben Sie sie 100 Mal hintereinander hin und her.

2. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, bis Sie Schmerzen und Schwellungen spüren. 30 Mal wiederholen.

3. Nicken Sie mit dem Kopf vor und zurück und strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich, wenn Sie sich nach vorne beugen. 30 Mal wiederholen.

4. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Schultern. Rotieren Sie Ihre Arme 20 bis 30 Mal von hinten nach vorne und dann 20 bis 30 Mal von vorne nach hinten.

5. Legen Sie Ihre Hände fest gegen Ihre Oberschenkel, drehen Sie Ihren Kopf nach links, während sich Ihr Körper nach rechts dreht, und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, während sich Ihr Körper nach links dreht. Wiederholen Sie dies 10 Mal hintereinander.

6. Drehen Sie Ihren Kopf fünfmal nach links und rechts sowie nach vorne und hinten.

7. Verschränken Sie die Hände hinter dem Nacken, drücken Sie Kopf und Nacken fest an und drücken Sie Kopf und Nacken nach hinten. 5-mal wiederholen.

8. Der Kopf des Patienten dreht sich kräftig nach links, lehnt sich so weit wie möglich nach hinten und blickt 5 Sekunden lang nach links oben. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, blicken Sie 5 Sekunden lang nach rechts oben.

9. Heben Sie beide Hände mit den Handflächen nach oben über Ihren Kopf und schauen Sie 5 Sekunden lang auf Ihren Handrücken.

10. Der Patient führt seine Hände wieder zur Brust, wobei die rechte Hand außen ist, und betrachtet 5 Sekunden lang Gegenstände vor ihm.

Vorsichtsmaßnahmen

Gesundheitsübungen sollten entsprechend dem individuellen Zustand des Patienten durchgeführt und bei Unwohlsein rechtzeitig abgebrochen werden.