So verhindern Sie eine zervikale Spondylose bei Büroarbeit

Angestellte, die lange Zeit im Büro arbeiten, gehören zu einer Hochrisikogruppe für eine zervikale Spondylose. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, während der Arbeit regelmäßig die Position von Kopf und Nacken zu ändern, die langfristige Nutzung von Klimaanlagen zu vermeiden, darauf achten, Nacken und Schultern warm zu halten, schwere körperliche Arbeit zu vermeiden, die Nacken- und Schultermuskulatur zu trainieren und sich ausreichend auszuruhen.

1. Ändern Sie regelmäßig die Position Ihres Kopfes und Nackens

Wenn Sie Ihren Kopf länger als 2 Stunden unten halten, ist es schwierig, den hohen Druck im zervikalen Zwischenwirbelraum in kurzer Zeit effektiv wiederherzustellen und zu lindern. Daher sollten Sie nicht zu lange am Schreibtisch arbeiten. Wechseln Sie regelmäßig die Position Ihres Kopfes und Nackens und heben Sie Ihren Kopf an und bewegen Sie ihn sanft.

2. Vermeiden Sie die Nutzung der Klimaanlage über einen längeren Zeitraum

Vermeiden Sie bei der Arbeit im Sommer längeres Einschalten der Klimaanlage, um eine Verschlimmerung der Symptome einer zervikalen Spondylose durch die Kälte zu vermeiden.

3. Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern warm

Niedrige Temperaturen oder kaltes und feuchtes Wetter können Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken verursachen und eine zervikale Spondylose auslösen. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken- und Schulterbereich warm bleibt.

4. Vermeiden Sie schwere körperliche Arbeit

Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, sollten Sie das Heben schwerer Gegenstände mit den oberen Gliedmaßen vermeiden, um eine Zugbelastung der Halswirbel zu vermeiden und den gegenseitigen Druck zwischen den Halswirbeln zu erhöhen. Bei Patienten mit zervikaler Spondylose kann es nach der Ausübung schwerer körperlicher Arbeit auch zu einer Verschlechterung der Symptome kommen.

5. Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur durch Training

Wenn Sie bei der Arbeit frei haben, können Sie Übungen zur Stärkung Ihrer Nackenmuskulatur machen, wie etwa Beugung, Streckung und Drehung des Kopfes und der oberen Gliedmaßen. Dadurch kann die Muskelstärke erhöht werden, was sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule auswirkt und die Anpassungsfähigkeit von Nacken und Schultern an plötzliche Veränderungen im Nackenbereich verbessert.

6. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Patienten, die bereits Symptome einer zervikalen Spondylose aufweisen, sollten ihre Arbeitsbelastung reduzieren und sich ausreichend ausruhen. Personen mit schweren Symptomen und häufigen Anfällen sollten ihre Arbeit aufgeben.