Drei einfache Maßnahmen können Ihnen helfen, eine Periarthritis der Schulter zu vermeiden

Im wirklichen Leben leiden viele Menschen aus verschiedenen Gründen an einer Periarthritis der Schulter, die ihr Leben und ihre Arbeit ernsthaft beeinträchtigt. Wie können wir also einer Frozen Shoulder vorbeugen ? Hier erkläre ich Ihnen einige einfache Bewegungen, die helfen können, einer Frozen Shoulder vorzubeugen.

Zu den üblichen Maßnahmen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder gehören im Allgemeinen:

1. Doppelter Schulterkreis

Wichtige Punkte der Bewegung: Beginnen Sie mit der linken Schulter, bewegen Sie die linke Schulter im Uhrzeigersinn nach oben, vorne, unten und hinten, und die rechte Schulter folgt; Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position, was sehr hilfreich ist, um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen. Das Charakteristische an dieser Bewegung ist, dass die linke und die rechte Schulter abwechselnd und langsam Kraft ausüben, um Kreise nach vorne, hinten und auf und ab zu zeichnen, wobei die Schultern Kraft in entgegengesetzte Richtungen ausüben und die gezeichneten Kreise so groß wie möglich sein sollten. Wechseln Sie dreimal nach links und rechts.

Wirkung: Aktivierung der Muskeln rund um das Schultergelenk, Verbesserung der Durchblutung, Verbesserung der Kraft der Schultermuskulatur und der Fähigkeit zum Schutz der Gelenke sowie Beseitigung von Myofasziitis rund um die Schulter, die durch Schulterermüdung verursacht wird.

2. Verehre Guanyin

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie über Ihren Kopf, platzieren Sie die Handflächen hinter dem Hinterhauptbein und richten Sie Ihre Fingerspitzen nach unten und hinten. Halten Sie den Rücken gerade, drücken Sie mit dem Hinterhauptbein Ihre Hände, Ihren Kopf und Ihren Nacken nach hinten, strecken Sie den Rücken nach hinten, blicken Sie etwa 3 bis 5 Sekunden lang zur Decke und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück. Dies ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung einer Periarthritis der Schulter. 3-mal wiederholen.

Aktionsfunktion: Verbessern und erhalten Sie die Beuge-, Rotations- und Abduktionsfunktionen des Schultergelenks und beugen Sie direkt den Beuge- und Abduktionsstörungen vor, die bei einer Periarthritis der Schulter auftreten können.

3. Split Step Back Griff

Wichtige Punkte der Aktion: Schritt nach rechts, linker Fuß vor rechtem Fuß, Blick gerade nach links, rechte Hand von der Vorderseite der rechten Schulter zur Rückseite der rechten Schulter bewegen, linke Hand absetzen, von der Hüfte nach hinten bewegen und mit der rechten Hand ziehen. Auch das dreimalige Wechseln zwischen links und rechts ist hilfreich, um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen. Wenn Sie den Gegenstand nicht mit beiden Händen erreichen können, können Sie Ihre Hände mit einem Seil oder einem kleinen Holzstab verbinden.

Wirkung: Verbessern und erhalten Sie die Extensions-, Pronations- und Adduktionsfunktionen des Schultergelenks und verhindern Sie direkt die Back-Touching-Dysfunktion, die bei einer Frozen Shoulder auftreten kann.

Das Obige ist eine Einführung in gängige Bewegungen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder. Ich hoffe, es wird allen hilfreich sein. Bei weiteren Fragen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.