Sechs Maßnahmen für Angestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose

Welche Möglichkeiten haben Angestellte, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen? Im täglichen Leben ist es für Angestellte sehr wichtig, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Angestellte sind häufiger von einer zervikalen Spondylose betroffen. Da sie täglich sitzen und sich kaum bewegen und auch den Nacken nicht bewegen, treten anfangs Symptome wie beispielsweise Schulterschmerzen auf. Mit der Zeit treten Nackenbeschwerden usw. auf. Angestellte müssen daher einer zervikalen Spondylose rechtzeitig vorbeugen. Der folgende Herausgeber stellt Ihnen sechs Maßnahmen für Angestellte vor, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen.

Eine der sechs wichtigsten Übungen für Büroangestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ist die Diamantfisch-Pose: Knien Sie auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und atmen Sie ein. Atmen Sie aus und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach hinten, bis die Oberseite Ihres Kopfes allmählich den Boden berührt, und legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.

Die zweite der sechs Übungen für Büroangestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ist die Mops-Pose: Strecken Sie die Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich, beugen Sie den Oberkörper nach unten, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab und halten Sie den Rücken gestreckt. Beim Einatmen die Arme senkrecht strecken und den Kopf nach oben heben. Verwenden Sie beim Ausatmen die Oberseite Ihres Kopfes, Ihre Ellbogen und Füße als Schwerkraftstützpunkte, um Ihre Taille und Ihren Rücken gestreckt zu halten. Wenn Ihnen die Übung zu schwer fällt, beugen Sie die Beine leicht, um die Belastung Ihrer Bänder zu verringern.

Die dritte der sechs Übungen für Büroangestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ist die Kuhgesichtsübung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Knie bilden eine gerade Linie und die Füße neben dem gegenüberliegenden Gesäß. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und halten Sie den Rücken gerade. Wenn dies schwierig ist, können Sie mit beiden Händen ein Handtuch greifen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Die vierte der sechs Übungen für Büroangestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ist die Wolfsdehnung: Stützen Sie den Körper mit Händen und Zehen, strecken Sie die Beine so weit wie möglich aus, neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach hinten, um die Vorderseite des Halses vollständig zu strecken, und halten Sie die Arme senkrecht zum Boden. Entspannen Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf und kehren Sie in seine normale Position zurück.

Die fünfte der sechs Bewegungen für Büroangestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ist die Straußenbewegung: Die Beine schulterbreit auseinander stellen, nach vorne beugen, die Hände so unter die Fußsohlen legen, dass die Handflächen damit verbunden sind, beim Einatmen den Kopf heben und beim Ausatmen langsam entspannen.

Die sechste der sechs Maßnahmen für Angestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ist die Schildkröten-Aktion: Die beiden Atembewegungen sind wie eine Schildkröte, die ihren Kopf aus ihrem Panzer streckt. Öffnen Sie Ihre Knie, setzen Sie sich gerade hin und ziehen Sie Ihre Waden zurück zur Basis Ihrer Oberschenkel. lehnen Sie sich nach vorne, öffnen Sie Ihre Handflächen und bewegen Sie beim Einatmen Ihre Halswirbelsäule und heben Sie Ihr Kinn. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn näher an Ihre Brust und konzentrieren Sie die Bewegung auf Ihren Nacken.

Zusammenfassend werden im obigen Inhalt die sechs wichtigsten Maßnahmen für Angestellte zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose beschrieben, die Angestellten dabei helfen können, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen und die Halswirbelsäule rechtzeitig gesund zu halten. Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Angestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen können, können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden oder uns für Anfragen anrufen. Die Experten erklären ausführlich, wie Angestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen können.

Zervikale Spondylose http://www..com.cn/guke/jzb/