Lernen Sie einige gängige O-Bein-Übungsmethoden kennen

Was sind die wichtigsten Übungen für O-förmige Beine? Viele Menschen kennen die O-Beinform, da es sich bei der O-Beinform um eine häufige orthopädische Erkrankung handelt. Die wichtigsten Trainingsmethoden für O-Beine sind:

Der erste Schritt beim Training für O-förmige Beine besteht darin, mit etwas weiter auseinander stehenden Füßen hinzustellen, sich nach vorne zu beugen, die Knie mit den Händen abzustützen und die Übung durchzuführen, bei der die Knie nach innen gezogen werden. Halten Sie diese Position jedes Mal 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal. Eine weitere Übung für O-Beine besteht darin, mit parallelen Füßen zu stehen. Verwenden Sie zunächst die Ferse als Achse, um Übungen zur Zehenabduktion und Innenrotation durchzuführen. Verwenden Sie dann die Zehen als Achse, um Fersenabduktions- und Innenrotationsübungen durchzuführen. Führen Sie diese jeweils 20 bis 30 Mal durch.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und versuchen Sie, das Buch für eine gewisse Zeit zwischen Ihren Waden zu halten. Wenn Sie Ihre Knie bei O-Bein-Übungen mit einem Gummiband zusammenbinden, ist der Effekt deutlicher.

Gehen Sie mit den Händen auf den Hüften in die Hocke, halten Sie den Oberkörper aufrecht, die Beine 15–20 cm geöffnet, die Zehen leicht nach außen gerichtet und gehen Sie langsam mit eng beieinander liegenden Knien in die Hocke, während Sie einatmen. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich und bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beinmuskeln anspannen. Öffnen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Knie und stehen Sie aufrecht. 10 Mal wiederholen. Bringen Sie beim Hocken Ihre Knie und Oberschenkel näher zusammen. Diese O-Bein-Übung ist sehr effektiv bei der Korrektur von O-Beinen. Der Effekt ist besser, wenn Sie möglichst tief in die Hocke gehen.

Die Übungsmethoden für O-förmige Beine wurden oben klar erklärt. Patienten mit O-Beinen müssen keine Angst haben. Befolgen Sie einfach die oben genannten O-Bein-Übungsmethoden und trainieren Sie gut.

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