Übungen für Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule vermitteln Ihnen fünf einfache und praktische Methoden

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann Ihr Leben erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie die richtige Trainingsmethode wählen, kann Ihnen das bei der Lösung des Problems in hohem Maße helfen. Welche Übungsmethoden gibt es also bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule? Heute bringt Ihnen die Redaktion fünf einfache und praktische Methoden bei. Sehen wir uns diese fünf Methoden an.

Übungsmethode bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule: 1. Rückwärtsgehen

Diese Methode ist einfach und praktisch. Die konkrete Operation besteht darin, jeden Tag eine halbe bis eine Stunde rückwärts zu gehen. Allerdings müssen Sie beim Rückwärtsgehen darauf achten, ob sich hinter Ihnen eine Gefahr befindet. Darüber hinaus müssen Sie für die Übungen einen ebenen Weg wählen, nicht auf der Straße laufen und auch auf die Autos auf der Straße und darauf achten, ob der Boden Schlaglöcher aufweist.

Übungsmethode bei Bandscheibenvorfall 2: Die Taille strecken

Die konkrete Operationsmethode besteht darin, flach auf dem Boden oder Bett zu liegen, die Beine angewinkelt als Drehpunkt zu verwenden und Kopf und Hände als Stützpunkt zu nutzen. Drücken Sie dann Ihre Taille langsam nach oben. Wie hoch Sie es schieben, hängt von Ihrem eigenen Gefühl ab. Es sollte darauf basieren, wie wohl Sie sich fühlen. Halten Sie diese Position länger als zehn Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Taille. Führen Sie diesen Zyklus mehrmals durch. Beachten Sie, dass es bei dieser Aktion vor allem darauf ankommt, langsam vorzugehen.

Übungsmethode bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule 3. Sitzen auf einem Hocker mit hohen Beinen

Bei dem sogenannten Hochbeinhocker handelt es sich um einen Hocker, dessen Füße den Boden nicht erreichen können, wenn man darauf sitzt. Am besten ist es, wenn keine Kanten vorhanden sind, auf denen die Füße Halt finden. Das Sitzen auf einem solchen Hocker kann Ihnen dabei helfen, Ihre Sitzhaltung so anzupassen, dass Ihre Taille und Brust in der richtigen Position sind. Wenn Sie dies jeden Tag eine Zeit lang tun, wird sich Ihre Taille viel wohler fühlen.

Übungsmethode bei Bandscheibenvorfall 4. Schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Übung zur Linderung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule, wobei Brustschwimmen am besten geeignet ist. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule haben oder sich einer Operation an der Lendenwirbelsäule unterzogen haben, kann Schwimmen Ihre Genesung erheblich unterstützen. Wer gerne schwimmt, kann diese Methode daher zur Behandlung der Krankheit ausprobieren.

Übungsmethode für Bandscheibenvorfall 5. Massage mit heißer Kompresse

Sie können flach auf dem Bett liegen, ein heißes Handtuch auf Ihre Lendenwirbelsäule legen und dann mit Ihren Händen entlang der Wirbelsäule auf und ab massieren. Natürlich können Sie auch jemanden bitten, Ihnen bei der Massage zu helfen. Denken Sie daran, die heiße Kompresse zu verwenden, damit die Wirkung stärker ist. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie auch heißen Schlamm auf Ihre Taille auftragen und ihn auf und ab reiben.

Oben finden Sie relevante Informationen zu Trainingsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule. Diese fünf Übungsmethoden sind einfach und sehr praktisch. Wenn Sie unter einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule leiden, können Ihnen die oben genannten fünf einfachen Methoden meiner Meinung nach erheblich dabei helfen, Ihren Zustand zu lindern.