Welche Tipps gibt es zur Linderung von Bandscheibenschmerzen in der Lendenwirbelsäule?

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist bei vielen Menschen eine häufige Erkrankung der Lendenwirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann leicht zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Außerdem kann es leicht zu einer Kompression des Nervensystems der unteren Gliedmaßen kommen, was zu eingeschränkten Zehen- oder Beinbewegungen führt. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Tipps zur Linderung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule. Sie können mehr Sport treiben und proteinreiche Lebensmittel essen.

Welche Tipps gibt es zur Linderung von Bandscheibenschmerzen in der Lendenwirbelsäule?

Legen Sie beim Husten die Hände auf die Hüften

Beim Niesen oder Husten verkrampft sich Ihre Taille plötzlich, wodurch es besonders leicht zu Taillenverletzungen kommt. Daher kommt es häufig vor, dass Sie sich beim Niesen die Taille verstauchen.

Wenn Sie beim Husten die Hände in die Hüften stützen, können Sie Ihre Lendenwirbelsäule stabilisieren und so Verletzungen der Lendenwirbelsäule vorbeugen.

Heben Sie keine schweren Gegenstände mit einer Hand

Versuchen Sie, das Gewicht Ihrer Handtasche zu reduzieren. Eine schwere Handtasche erhöht den Druck auf die Lendenwirbelsäule und erhöht dadurch das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Tragen Sie keine schweren Gegenstände mit einer Hand. Ein Rucksack kann die Kraft auf die Lendenwirbelsäule gleichmäßig verteilen, was besser ist als bei einer Tasche mit nur einer Schulter.

Nach langem Stehen kurz in die Hocke gehen

Wenn Sie nach langem Stehen oder Gehen über eine längere Strecke Schmerzen und Taubheitsgefühle in der Taille verspüren, können Sie die Schmerzen lindern, indem Sie in die Hocke gehen und sich eine Weile (etwa 30 Sekunden) ausruhen.

Vermeiden Sie es, sich beim Heben von Gegenständen zu bücken

Beugen Sie sich beim Bewegen nicht nach vorne (Rücken und Oberschenkel sollten einen Winkel von 90 Grad bilden). Die richtige Vorgehensweise besteht darin, zuerst die Taille zu bewegen, dann in die Hocke zu gehen, das Ding in den Armen zu halten und dann langsam aufzustehen. Seien Sie vorsichtig und wenden Sie nicht zu viel Kraft an.

Beim Heben von Gegenständen sollten schwere Gegenstände nicht höher als die Taille und leichte Gegenstände nicht höher als die Schultern sein.

Gehen Sie in kleinen Schritten auf Zehenspitzen

Versuchen Sie beim Gehen, kleine und schnelle Schritte zu machen und den Bauch einzuziehen und die Brust herauszustrecken. Gehen Sie täglich eine halbe Stunde zügig spazieren, wobei Männer mehr als 100 Meter pro Minute und Frauen mehr als 80 Meter pro Minute zurücklegen.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zum zügigen Gehen auch das Gehen auf Zehenspitzen und abwechselnd beides durchführen. Leichte Rückenschmerzen können innerhalb eines Monats geheilt werden, bei stärkeren Schmerzen kann eine deutliche Linderung eintreten, wenn Sie ein halbes Jahr lang durchhalten. Vermeiden Sie eine intermittierende Behandlung.

Beugen Sie abwechselnd Ihre Beine im Stehen

Im normalen Stehen sollten die Beine schulterbreit auseinander stehen, die Knie leicht gebeugt sein, die Beine abwechselnd aufsetzen, leicht entspannen und den Körperschwerpunkt nach unten verlagern, um die Lendenwirbelsäule effektiv zu schonen.

Kleiner Hocker clever nutzen

Langes Stehen (z. B. beim Geschirrspülen oder Bügeln) kann zu Verspannungen in der Lendenmuskulatur führen. Sie können einen kleinen Hocker vor Ihre Füße stellen und abwechselnd Ihren linken und rechten Fuß darauf legen, was auch Ihre Taille entspannen kann.

Angestellte im Büro sitzen stundenlang und ermüden dadurch stark die Taillen- und Rückenmuskulatur. Sie können versuchen, einen kleinen Hocker unter Ihre Füße zu stellen, damit Ihre Kniegelenke über Ihre Hüftgelenke verlaufen, was den Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule verringern kann.

Kissen sinnvoll verwenden

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie ein kleines Kissen (nicht zu dick) unter Ihre Waden legen, um Ihre unteren Gliedmaßen anzuheben. Dadurch wird nicht nur der Blutrückfluss zum Herzen gefördert, sondern auch Ihre Taille entspannt, sodass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Legen Sie in der Seitenlage Ihre rechte Seite nach unten (um die Belastung Ihres Herzens zu verringern) und legen Sie ein dünnes Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Lendenwirbelsäule zu entspannen.

Modifizierte Alltagsgegenstände

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Dinge des täglichen Bedarfs zu verändern – verlängern Sie beispielsweise den Moppgriff, erhöhen Sie das Schneidebrett, stellen Sie den Computer etwas höher usw., um sie ergonomischer zu gestalten und Rückenschmerzen vorzubeugen.