Welche schmerzfreien Übungen gibt es zum Beugen des Knies?

Ist das Kniegelenk verletzt oder muss nach einer Operation eine Schiene oder ein Gips angelegt werden, kommt es zu Verklebungen und Steifheit des Kniegelenks. Bei unzureichender Behandlung kommt es zur Kniegelenksversteifung. Dazu ist eine Beugung und Streckung des Kniegelenks erforderlich. Übungen für das Kniegelenk können Schmerzen verursachen. Beim Training sollten Sie darauf achten, keine Schmerzen zu verursachen. Welche schmerzlosen Übungen gibt es zur Kniebeugung? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Zuerst müssen wir den Beugewinkel des Kniegelenks messen

Unter normalen Umständen liegt das Kniegelenk gerade und flach auf dem Bett, der Kniebeugewinkel beträgt 0° und es kann im Allgemeinen eine Überstreckung von 5-10° erfolgen. Bei einer Überstreckung des Kniegelenks um mehr als 10° kann es sich um eine Gelenklaxität handeln. Im linken Bild unten ist das Kniegelenk um etwa 20–30° überstreckt. Das Kniegelenk ist gebeugt. Bei dünneren Menschen kann die Ferse bei gebeugtem Kniegelenk bis zum Gesäß reichen. Zu diesem Zeitpunkt ist das Kniegelenk etwa 140–150° gebeugt.

2. Berechnung des Kniegelenkwinkels

Der Winkel zwischen der verlängerten Linie des Oberschenkels und der Wade.

3. Führen Sie einmal täglich Kniebeugeübungen durch – der Ablauf der Kniebeuge ist wie folgt

Entfernen Sie die Orthese → beugen Sie Ihr Knie in den Zielwinkel → halten Sie die Position 10 Minuten lang → tragen Sie die Orthese → wenden Sie 20 Minuten lang Eis an

4. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Knie zu beugen.

Bei einer Kniebeugung unter 90° ist ein Hängesitzen möglich, das heißt, Sie sitzen mit hängenden Unterschenkeln und einer Kniebeugung über 90° auf der Bettkante. Sie können an einer Wand sitzen oder auf dem Rücken liegen, wobei Ihre Beine herunterhängen und Ihre Kniebeugung 100° übersteigt. Sie können sitzen und Ihre Beine umarmen.

5. So trainieren Sie Ihre Knie

1. Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie Brust und Bauch, halten Sie die Beine natürlich zusammen und atmen Sie ein, um sich vorzubereiten.

2. Atmen Sie aus, legen Sie dann Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, bewegen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

3. Atmen Sie ein, halten Sie Ihren ganzen Körper ruhig, atmen Sie aus, halten Sie Ihr linkes Bein ruhig, heben Sie Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es dann, wobei Ihr Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden bleibt.

4. Behalten Sie die Sitzhaltung unverändert bei und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie dann Ihr linkes Bein ruhig und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, und wechseln Sie dann zwischen den beiden Beinen.

5. Wiederholen Sie diese Übung für beide Beine je nach persönlicher Situation 5-10 Mal als Satz.

6. Beharrlichkeit ist der Schlüssel. Wenn Sie jeden Tag fleißig üben, können Sie das Ziel erreichen, Ihre Knie zu trainieren.

6. Hinweise

Beachten Sie, dass diese Methode nur Schmerzen lindern und Ihre Knie trainieren kann. Wenn Sie Unwohlsein verspüren, hören Sie auf und suchen Sie sofort einen Arzt auf.