Studierende sollten einer zervikalen Spondylose aktiv vorbeugen

Die Zahl der Patienten mit zervikaler Spondylose nimmt zu. Viele junge Menschen zeigen Symptome einer zervikalen Spondylose. Bei Schülern ist die Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu erkranken, sehr hoch und sie sollten aktiv vorbeugen.

1. Wählen Sie das richtige Kissen. Für Bauchschläfer eignen sich weiche Kissen, für Seitenschläfer mittelharte Kissen und für Rückenschläfer härtere Kissen.

2. Drehen Sie Ihren Hals häufig. Nach längerem Lernen sollten Schüler jede Stunde ihren Hals entsprechend drehen und dies 6-8 Mal wiederholen.

3. Spannen Sie häufig Ihre Schultern an. Setzen Sie sich abends vor dem Schlafengehen möglichst gerade hin, strecken Sie den Nacken, stützen Sie dann die Hände auf die Beine und lassen Sie die Schultern nach hinten sinken. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. 5–8 Mal wiederholen.

4. Machen Sie regelmäßig Krafttraining. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Hände auf der Stuhlkante ab, stützen Sie Ihren Körper ab, heben Sie Ihre Beine und Hüfte so hoch wie möglich, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mehrmals.

5. Schauen Sie nach oben und weit. Das lange Betrachten von Objekten aus geringer Entfernung beeinträchtigt die Funktion der Halswirbelsäule. Nachdem Sie längere Zeit mit gesenktem Kopf gelernt haben, sollten Sie aufschauen und etwa eine halbe Minute lang in die Ferne blicken. Dies kann Müdigkeit beseitigen und ist außerdem vorteilhaft für die Gesundheit der Halswirbelsäule.

6. Kälte und Feuchtigkeit vermeiden. Da der kalte Wind eine Verengung der lokalen Blutgefäße bewirkt, verringert sich die Blutflussrate und der Gewebestoffwechsel sowie die Durchblutung werden beeinträchtigt. Wenn Sie im Winter ausgehen, sollten Sie einen Schal oder einen Rollkragenpullover tragen, um Ihren Hals vor Wind und Kälte zu schützen.