Gesundheitsmassagemethode bei Lendenmuskelzerrungen

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist eine der häufigsten orthopädischen Erkrankungen in unserem Leben. Welche besseren Methoden stehen uns also zur Verfügung, um diese Krankheit zu lindern? Hier finden Sie einige gängige Massagemethoden zur Linderung von Muskelzerrungen im Lendenbereich.

1. Rollen. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und rollen Sie sie zur Massage von der Taille aus auf und ab. Zuerst von unten nach oben, dann von oben nach unten und mehrmals wiederholen. Der Oberkörper kann nach vorne oder nach hinten geneigt sein.

2. Schütteln Sie Ihre Hände. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, drücken Sie die Handflächen auf Ihre Taille und schütteln Sie sie 15–20 Mal schnell auf und ab.

3. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Füßen hin, beugen Sie die Knie oder sitzen Sie aufrecht. Spannen Sie die Taillenmuskulatur mit beiden Händen 15–20 Mal an, heben Sie sie an und lassen Sie sie wieder los.

4. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, legen Sie sie übereinander und legen Sie sie in die Mitte der Lendenwirbelsäule. Drücken und reiben Sie 30–50 Mal von oben nach unten, bis ein lokales Wärmegefühl entsteht.

5. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Taille, mit den Daumen nach vorne, und drücken Sie auf die Seiten Ihrer Taille, ohne sich zu bewegen. Kratzen Sie mit den anderen vier Fingern die Haut auf beiden Seiten der Lendenwirbel nach außen, von der Taille bis zum Kreuzbein, und zwar der Reihe nach, 36 Mal auf jeder Seite.

6. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drücken Sie Ihre Daumen auf beiden Seiten auf die Taille. Drücken Sie fest und drehen und kneten Sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 36 Kreise.

7. Klopfen: Ballen Sie beide Hände zur Hälfte zu Fäusten und klopfen Sie mit dem Handrücken beider Fäuste sanft und schmerzfrei auf den Lenden-Kreuzbein-Bereich. Führen Sie beide Klopfbewegungen gleichzeitig durch, jeweils 30 Mal

8. Setzen Sie sich beim Kneten hin. Legen Sie die fünf Finger beider Hände zusammen und platzieren Sie sie links und rechts auf dem unteren Rücken. Reiben Sie mit den Handflächen langsam auf und ab, bis sie warm werden.