Wie kann man einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen?

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist eine häufige orthopädische Erkrankung. Ihr Vorhandensein kann für die Menschen großen Schaden verursachen, und die Mehrheit der Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung sind Frauen. Deshalb müssen wir in unserem täglichen Leben mehr Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wie kann man also einer Lendenmuskelzerrung bei Frauen vorbeugen und sie behandeln? Tatsächlich neigen Frauen aus physiologischen Gründen zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Welche besseren Möglichkeiten gibt es also, dies zu verhindern und zu kontrollieren? Hier sind einige relevante Präventions- und Kontrollmethoden.

Tragen Sie keine zu hohen Absätze

Tragen Sie keine zu hohen Schuhe, da dies die Belastung Ihrer Taille leicht erhöht. Menschen, die viel stehen oder gehen, sollten sie möglichst wenig tragen. Versuchen Sie gleichzeitig, während der Menstruation oder Stillzeit keine Hosen mit niedriger Taille zu tragen.

Übung für die Taillenmuskulatur

Rückwärtsgehen, Yoga, Joggen usw. können die Taillenmuskulatur trainieren. Gleichzeitig können Sie auch häufig Ihre Taille drehen und vor dem Schlafengehen Schluck- und Flugübungen im Bett machen. Büroangestellte, die viel sitzen, können ab und zu Übungen zur Brustdehnung machen (dabei sollten beide Ellenbogen flach sein) sowie sich nach hinten lehnen und nach oben ziehen.

Wärme für alle vier Jahreszeiten

Menstruation, Fehlgeburten, Geburten usw. können das Nieren-Qi schädigen. Frauen sollten immer darauf achten, ihre Taille warm zu halten. Während der Wochenbettzeit sollten Sie lange Kleidung tragen, um Ihre Taille zu schützen und so durch die Wochenbettkrankheit verursachte Rückenschmerzen zu vermeiden.

Geschlechtsverkehr

Treffen Sie gute Verhütungsmaßnahmen. Bei Frauen, die häufig einen Schwangerschaftsabbruch vornehmen lassen, besteht die Gefahr von Nierenschäden und Entzündungen.

Die Matratzendicke ist mittelmäßig

Die Taille weist eine physiologische Krümmung auf, sodass die Matratze entsprechend dick und von mittlerer Härte sein kann, um der Lendenmuskulatur eine vollständige Entspannung zu ermöglichen.

Mehr massieren und mehr Sport treiben

Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann auf Ihre Taille, um die Durchblutung anzuregen. Machen Sie außerdem häufig Barrenübungen und Rückwärtsgehen.

Reguliert und regeneriert das Nieren-Yin

Wenn Sie unter übermäßiger Menstruation, häufigen Kälteschmerzen in der Taille und geringer Libido leiden, sollten Sie sich rechtzeitig um Ihre Nieren kümmern. Frauen sollen das Nieren-Yin wieder auffüllen und ihre Widerstandskraft stärken. Sie können mehr nierenfreundliche Lebensmittel essen, wie Wolfsbeeren, Yamswurzeln, Longan und Walnüsse. Ich nehme auch oft ein chinesisches Patentarzneimittel: Liuwei Dihuang-Pillen. Wenn Sie unter Yin-Mangel und übermäßigem Feuer leiden, können Sie Zhibai-Dihuang-Pillen einnehmen. Wenn Sie an einem Nieren-Yang-Mangel und Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, können Sie Jinkui Shenqi-Pillen einnehmen.

Einige Gefahren einer Lendenmuskelzerrung:

1. Wenn eine Lendenmuskelzerrung nicht rechtzeitig behandelt wird, kann sie viele orthopädische Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle, Spinalkanalstenosen und Lendenwirbelhyperplasie verursachen und den Patienten unnötige Schmerzen bereiten. Gleichzeitig ist der Zustand einer Lendenmuskelzerrung schwieriger zu kontrollieren, was die Behandlung erschwert.

Manche Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung können sich aufgrund der Schmerzen im unteren Rückenbereich oft nur schwer auf ihre Arbeit konzentrieren und manche leiden infolgedessen sogar unter Angstzuständen, Depressionen und anderen Krankheiten.

2. Muskelkrämpfe oder Muskelatrophie werden auch durch die Schädigung der Lendenmuskulatur verursacht. Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung leiden unter Schmerzen im unteren Rücken, die mit Schwierigkeiten beim Bücken einhergehen. Bei längerem Bücken verschlimmern sich die Schmerzen. Allerdings können die Schmerzen durch eine kurze Ruhepause deutlich gelindert werden, sodass die oben genannten Symptome von den Patienten leicht ignoriert werden.

Im weiteren Verlauf der Lendenmuskelzerrung können schwere Krämpfe oder eine Atrophie der Lendenmuskulatur auftreten und der Patient kann möglicherweise nicht einmal flach liegend schlafen, was ihm große Schmerzen bereitet.

Im Leben müssen wir gute Arbeit bei der Vorbeugung und Behandlung von Lendenmuskelzerrungen leisten

1. Machen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausüben. Die Vorbeugung und Behandlung dieser Art von Lendenmuskelzerrung ist relativ verbreitet.

2. Auch die Korrektur von Fehlhaltungen bei der Arbeit, wie beispielsweise zu langes Bücken oder zu niedriges Arbeiten am Schreibtisch, sind vorbeugende Maßnahmen gegen eine Überlastung der Lendenmuskulatur.

3. Feuchtigkeit und Kälte vermeiden. Schlafen Sie nicht an einem feuchten Ort. Fügen Sie je nach Klimaveränderungen jederzeit Kleidung hinzu. Wechseln Sie nach dem Schwitzen oder Regen rechtzeitig die nasse Kleidung oder trocknen Sie Ihren Körper ab. Bei kaltem Wetter können Sie eine Heizdecke verwenden oder auf einem beheizten Bett schlafen. Dies ist eine Möglichkeit, einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen.

4. Eine akute Lendenzerrung muss aktiv behandelt werden und der Patient muss beruhigt sein, um zu verhindern, dass sich daraus eine chronische Erkrankung entwickelt. Dies ist auch eine Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Lendenmuskelzerrung.

Wir möchten alle daran erinnern, dass eine Zerrung der Lendenmuskulatur im Leben sehr häufig vorkommt. Wenn Sie unter einer Lendenmuskelzerrung leiden, sollten Sie das Auftreten der Krankheit so schnell wie möglich kontrollieren, um die schädlichen Symptome einer Lendenmuskelzerrung zu vermeiden. Im Leben müssen wir uns um die Vorbeugung und Behandlung von Lendenmuskelzerrungen bemühen.