Was kann ich tun, wenn mein Knie beim Training schmerzt? Worauf muss ich achten, wenn mein Knie beim Sport schmerzt?

Wenn durch sportliche Betätigung Knieschmerzen auftreten, sollten Sie zunächst das Belastungspensum entsprechend reduzieren, verstärkt auf Ruhe achten und die Beine entspannen. Bei starken Schmerzen können Sie entsprechende Eisbehandlungen durchführen. Darüber hinaus sollten Sie konsequent Kniebeuge- und -streckungsübungen durchführen.

Wer eine gute Figur haben und gesund bleiben möchte, muss regelmäßig Sport treiben. Allerdings erfordert das Training auch Methoden und Techniken. Wenn Sie falsch oder übermäßig trainieren, kann dies zu Schmerzen in bestimmten Körperteilen führen. Am häufigsten sind Knieschmerzen. Was also tun, wenn das Knie beim Training schmerzt?

1. Reduzieren Sie die Trainingsmenge

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel trainieren und Symptome von Knieschmerzen auftreten, sollten Sie die Trainingsintensität schnell reduzieren, eine kurze Pause für die Untersuchung einlegen und über die nächste Übung nachdenken, nachdem sich die Knieschmerzen normalisiert haben. Und danach sollte auf eine Reduzierung des Trainingsumfangs geachtet werden. Sie sollten nicht jeden Tag trainieren. Es reicht aus, etwa 4 Tage pro Woche Sport zu treiben. Sie sollten Ihrem Körper ein paar Tage Zeit geben, sich vollständig zu erholen.

2. Entspannen Sie Ihre Beine

Bei körperlicher Belastung reichert sich Milchsäure an, die leicht zu Knieschmerzen führen kann. In diesem Fall sollte der Patient auf eine Entspannung der Beine achten. Hören Sie beispielsweise nach dem Laufen nicht sofort auf. Sie können einige leichte Aktivitäten ausführen, beispielsweise langsam gehen. Dies kann zur Entspannung der Beinmuskulatur und Gelenke beitragen und so die Symptome von Knieschmerzen lindern.

3. Eis richtig anwenden

Durch geeignete Eiskompressen können lokale Blutgefäße verengt, die Blutzirkulation verringert und die Stoffwechselrate des Gewebes gesenkt werden, wodurch Entzündungen gehemmt und Schmerzen gelindert werden. Wenn Sie aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung Knieschmerzen haben, können Sie diese lindern, indem Sie Eis auf Ihre Knie auflegen. Dadurch kann das Trauma des Gewebes verringert und die Heilung beschleunigt werden. Wickeln Sie die Eiswürfel beim Auftragen des Eises in ein Handtuch und wenden Sie das Eis nicht zu lange an, um Hautschäden zu vermeiden.

4. Machen Sie Kniebeuge- und Streckübungen

Nach dem Hinsetzen ein Bein mit beiden Händen festhalten, dann die Wade langsam nach oben heben, die Zehen nach vorne strecken und dann langsam bis zum tiefsten Punkt entspannen. Machen Sie dies mit beiden Beinen und wiederholen Sie es 10 bis 50 Mal für jedes Bein. Solange die Bewegungen richtig ausgeführt werden, werden Ihre Beine wund sein, was die Gelenke effektiv mobilisieren, die volle Beweglichkeit der Muskeln und Bänder ermöglichen und die Symptome von Knieschmerzen lindern kann.