So trainieren Sie bei leichten Brustknoten

Sport hat viele Vorteile für den Körper. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und Menschen jeden Alters wählen unterschiedliche Arten des Sports. Wir alle kennen Brustknoten. Welche Übungen können wir also gegen leichte Brustknoten machen? Schauen wir uns zu diesem Thema die Einleitung des Artikels genauer an.

1. Schnelles Gehen

Gehen ist die sicherste körperliche Betätigung und unterliegt keinen zeitlichen oder örtlichen Einschränkungen. Aufgrund der geringen Intensität sollte die Trainingszeit etwas länger sein. Besser ist es, schneller zu gehen, maximal 100 Meter pro Minute, was in etwa der Geschwindigkeit entspricht, mit der man über eine Kreuzung eilt. Am besten ist es, wenn Sie jedes Mal mindestens 20 Minuten bis eine Stunde spazieren gehen, und Sie können dies jeden Tag oder jeden zweiten Tag tun.

Standardbewegungen beim zügigen Gehen: Schrittfrequenz und Schrittweite sind größer als beim normalen Gehen, die Arme schwingen aktiv hin und her, der Körperschwerpunkt verlagert sich schnell nach vorne, die Schultern sind entspannt, der Kopf ist hochgehalten und die Brust angehoben, der Bauch ist angespannt und die Hüfte angehoben.

2. Joggen

Joggen ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl die inneren Organe als auch die großen Muskelgruppen des Körpers und der unteren Gliedmaßen trainiert. Wählen Sie zum Trainieren einen Ort mit frischer Luft, wenig Verkehr und ebenem Boden. Die beste Zeit dafür ist morgens oder abends. Jede Joggingeinheit sollte mindestens 10 Minuten dauern. Nach 5 Minuten Laufen beginnen Rücken und Stirn angemessen zu schwitzen. Nach einer gewissen Zeit kann die Dauer auf 20–30 Minuten verlängert werden. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters mit dem Joggen beginnen, können sie zunächst zwischen Gehen und Laufen abwechseln und sich dann, nachdem sich ihr Körper daran gewöhnt hat, auf reines Joggen steigern.

Standard-Joggingbewegungen: Oberkörper leicht nach vorne lehnen, Schultern, Nacken und obere Gliedmaßen entspannen, geradeaus schauen, Ellbogen um 90 Grad beugen und kräftig vor und zurück schwingen. Beim Landen zuerst die Ferse verwenden, dann schnell zur Fußsohle übergehen und dann nach hinten drücken. Der Rhythmus Ihrer Schritte entspricht Ihrer Atmung.

Es wird jedem empfohlen, auf Folgendes zu achten: mehr Sport treiben, Übergewicht vorbeugen und die Immunität verbessern. Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit erhebliche Auswirkungen auf das Immunsystem des Körpers hat und dass bei übergewichtigen Menschen das Risiko einer Erkrankung viel höher ist als bei normalen Menschen.