Wie man bei Arthritis trainiert

Arthritis ist eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen. Das Hauptsymptom sind Schmerzen im Kniegelenk bei Aktivität und Steifheit der Gelenke bei Inaktivität, was schwerwiegende Auswirkungen auf das Leben älterer Menschen hat. Wie können wir diesen Zustand also lindern? Im Allgemeinen können wir den Zustand durch Bewegung lindern. Wie trainieren wir also allgemein gegen Arthritis?

In die Hocke gehen und die Beine strecken: In die Hocke gehen, die Hände auf die Bettkante stützen und dann Dehnübungen für gestreckte Beine machen, d. h. die betroffene untere Extremität einen halben Schritt nach vorne machen, strecken oder strecken, auf eine bestimmte Höhe bringen und die Beine vorsichtig strecken, wobei man versucht, mit den Händen die Zehen zu berühren.

Hoher Pferdestand: Beugen Sie beide Knie leicht (10 bis 30 Grad), bis keine Schmerzen mehr in den Kniegelenken auftreten. Bleiben Sie in der Hocke, heben Sie die Hände und richten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie diese Position zunächst einige Minuten lang und steigern Sie die Dauer dann schrittweise. Im Allgemeinen dauert es jedes Mal nur etwa 10 Minuten und Sie können es einmal morgens und einmal abends tun.

Aufrechter Kniestand: Morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen mit den Knien auf dem Bett hocken und das Knien üben. Halten Sie beim Knien Ihren Rücken aufrecht und schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten, wobei Sie versuchen, die Rückseite Ihrer Füße zu berühren.

Beinheben im Liegen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und heben Sie das betroffene Bein um etwa 15 Grad an. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, können Sie es 1 bis 3 Minuten lang halten. Versuchen Sie nach einer gewissen Übungsdauer, Ihr Bein 10 bis 15 Minuten lang in der Luft zu halten. Bei den nachfolgenden Übungen können Sie zur Kraftsteigerung zusätzlich 2 bis 3 Mal täglich mit den Füßen ein Kissen aufnehmen. Diese Methode dient vor allem der Stärkung der Beinmuskulatur.

Obwohl Patienten mit Knieschmerzen beim Training leichte Schmerzen verspüren, verschlechtert sich der Zustand dadurch nicht. Sobald sich der Körper an die Übung gewöhnt hat, werden Schmerzen und Steifheit gelindert. Im Allgemeinen ist es am besten, sanfte Übungen mit geringer Belastung zu wählen, wie etwa Gehen, Tai-Chi-Übungen und das Bewegen der unteren Gliedmaßen auf der Stelle. Wenn Sie die folgenden Übungsmethoden regelmäßig anwenden, können diese einen erheblichen Effekt bei der Verringerung von Knieschmerzen und der Linderung von Gelenksteifheit haben.