So beugen Sie einer Frozen Shoulder vor

Wenn es um die Frozen Shoulder geht, kennen wir sie alle. Viele ältere Freunde leiden häufig unter einer Frozen Shoulder. Mit der Veränderung des Lebens- und Arbeitsstils leiden jedoch auch viele junge Menschen an einer Frozen Shoulder, insbesondere Computernutzer. Wie können wir also einer Frozen Shoulder vorbeugen?

Die Vorbeugung einer Frozen Shoulder sollte bei folgenden Aspekten ansetzen:

1. Korrigieren Sie eine schlechte Körperhaltung. Wer bei seiner Schreibtischarbeit häufig mit gestreckten Schultern arbeitet, sollte auf eine korrekte Haltung achten, um chronische Überlastungen und Folgeschäden durch eine langfristig schlechte Haltung zu vermeiden.

2. Funktionsübungen verstärken. Machen Sie beispielsweise nach 45 Minuten Arbeit oder Fernsehen Übungen wie „Kopfnicken“, „Kopf hochschauen“ und „Kopfschütteln“. Sie können auch versuchen, den Kopf mit beiden Händen zu halten und nach hinten zu neigen oder aufrecht mit dem Kopf an der Wand zu stehen. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal. Diese einfachen Bewegungen können Muskelermüdung sofort lindern. Sie können regelmäßig Tai Chi, Tai Chi-Schwert und Gateball üben oder Zieher und Hanteln verwenden und Ihre Hände schwingen. Achten Sie jedoch auf die Menge der Übungen, um Schäden am Schultergelenk und den umliegenden Weichteilen zu vermeiden.

3. Warm halten. Das ständige Eindringen von Kälte und Feuchtigkeit in den Körper kann zu einer Verengung des Muskelgewebes und der kleinen Blutgefäße führen. Durch eine längere Muskelkontraktion können vermehrt Stoffwechselprodukte wie Milchsäure entstehen und es kann zur Ansammlung schmerzverursachender Substanzen kommen, die das Muskelgewebe stimulieren und Krämpfe verursachen können. Mit der Zeit kann es zu einer faserigen Degeneration der Muskelzellen und zu einer Funktionsstörung der Muskelkontraktion kommen, was verschiedene Symptome zur Folge hat. Deshalb sollten wir im Alltag darauf achten, warm zu bleiben und insbesondere kalte Schultern zu vermeiden. Menschen mittleren und höheren Alters sollten diesem Umstand mehr Aufmerksamkeit schenken.