So trainieren Sie, ohne eine Sehnenentzündung zu bekommen

Eine Sehnenscheidenentzündung ist eine häufige Erkrankung, die am häufigsten in der gemeinsamen Sehnenscheide des Musculus abductor pollicis longus und des Musculus extensor pollicis brevis am unteren Ende des Radius des Handgelenks sowie in der Sehnenscheide des Musculus flexor pollicis longus am ersten Mittelhandknochenkopf auftritt. Die Symptome einer Sehnenscheidenentzündung können durch Selbstübungen gelindert werden. Wie können wir also trainieren, ohne eine Sehnenscheidenentzündung zu bekommen? Kennen Sie die Bewegungstherapie zur Vorbeugung einer Sehnenscheidenentzündung?

Die konkreten Schritte der Bewegungstherapie zur Vorbeugung einer Sehnenentzündung sind wie folgt:

1. Drehen Sie Ihr Handgelenk

Wenn das Stechen beginnt, können Sie einige leichte Handübungen machen, um den Schmerz zu lindern. Das Drehen des Handgelenks ist eine der einfacheren Übungen. Drehen Sie Ihre Handgelenke etwa 2 Minuten lang. Es kann alle Handgelenkmuskeln trainieren, die Durchblutung wiederherstellen und die gebeugte Handgelenkshaltung beseitigen, die oft Symptome wie Handgelenkschmerzen verursacht.

2. Drehen Sie Kopf und Hals

Sie sollten zwischen den Arbeiten eine Pause machen, Ihre Hände auf den Tisch legen und Ihren Kopf 2 Minuten lang drehen. Beugen Sie Ihren Hals nach vorne und hinten, nicken Sie mit dem Kopf mit den Schultern, drehen Sie Ihren Hals, schauen Sie auf Ihre linke und rechte Schulter.

3. Erste Übung

Machen Sie eine leichte Faust und öffnen Sie sie dann, indem Sie Ihre Finger strecken. Das Wiederholen dieser Übung hilft, den stechenden Schmerz zu lindern.

4. Heben Sie Ihre Hände

Vermeiden Sie es, Ihre Hände beim Ausruhen unter Ihre Schultern zu senken. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch ab oder legen Sie sie auf eine Stuhllehne. Halten Sie Ihre Hände nach oben gerichtet. Dies ist eine wohltuende Ruhehaltung.

5. Heben Sie Ihre Arme

Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie Ihre Arme drehen. Dies hilft, Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren oberen Rücken neu auszurichten.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung, wie Sie trainieren können, ohne an einer Sehnenscheidenentzündung zu erkranken. Ich hoffe, dieser Inhalt ist für alle hilfreich.