Zusammenfassung der O-Leg-Übungsmethoden

Viele Menschen haben aufgrund des frühen Stehens oder aufgrund von Kalziummangelsymptomen in der Kindheit das Gefühl, dass ihre Beine nicht ganz gerade sind oder sogar eine O-Form aufweisen. Jeder liebt Schönheit und viele Patienten möchten wissen, ob sie durch tägliche Selbstkorrektur gerade und lange Beine bekommen können. Patienten mit einer leichten O-Bein-Form möchten möglicherweise in ihrer Freizeit die folgenden für Patienten mit O-Bein-Form geeigneten Übungen machen, um die Symptome der O-Bein-Form zu lindern.

Gehen Sie 5 Minuten lang zügig und machen Sie dann 3 bis 4 Sätze Knierotationen im und gegen den Uhrzeigersinn sowie freihändige Kniebeugen, jeweils 8 Mal pro Satz. Ziel ist es, die Zielmuskulatur aufzuwärmen, die Viskosität der Synovialflüssigkeit im Kniegelenk zu verringern und sie auf den nächsten Bewegungsschritt vorzubereiten.

Kniebeugen mit Kurzhanteln und engem Griff

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie locker hängen. Stehen Sie aufrecht, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach innen gedreht. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie und Hüften, gehen Sie in die Hocke und halten Sie die Position 3 bis 5 Sekunden, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehen Sie dann auf und wiederholen Sie die Übung. Achten Sie auf die Spannung der Muskulatur sowie der äußeren Oberschenkel- und oberen Kniemuskulatur. Beinheben

Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf die Beinpresse (oder Beinpresse), sodass Ihre Füße auf den Pedalen stehen. Nachdem Sie mit der Bewegung begonnen haben, kehren Sie kontrolliert mit den Oberschenkeln langsam in die Brustposition zurück, drücken Sie sich dann mit den Oberschenkeln nach oben und wiederholen Sie die Bewegung.

Ausfallschritt

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie locker hängen. Stehen Sie aufrecht, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, halten Sie den Oberkörper aufrecht und beugen Sie beide Knie gleichzeitig, um Ihren Schwerpunkt abzusenken. Halten Sie an, wenn Ihr rechtes Bein nahe am Boden ist, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Bewegung. Wechseln Sie nach Abschluss eines Satzes zum rechten Bein und wiederholen Sie die Übung genauso oft. Durch diese Bewegung kann der untere Teil des Quadrizeps umfassend trainiert und die Spannung der Bänder und Sehnen um das Kniegelenk erhöht werden.

Statische halbe Kniebeuge

Stellen Sie Ihre Füße etwas schmaler als Ihre Schultern auf, mit nach innen gerichteten Zehen, und machen Sie eine halbe Kniebeuge. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie Ihre Waden in einem Winkel von etwa 135 Grad. Halten Sie diese Position etwa 1 bis 2 Minuten lang. Gleicher Effekt wie oben.

Die O-Form der Beine entsteht nicht in kurzer Zeit und kann bei Patienten, insbesondere bei Erwachsenen, nicht über Nacht korrigiert werden. Die oben aufgeführten Übungen für Patienten mit O-förmigen Beinen sind nur für Patienten mit einer leichten O-förmigen Beinform geeignet und müssen über einen langen Zeitraum durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Wenn der Zustand des Patienten ernst ist und die Beine deutlich gebeugt sind, sollte er sich zur Behandlung an eine reguläre medizinische Einrichtung wenden. Es ist nicht unmöglich, lange und schlanke Beine zu haben.