Welche Trainingsmethoden gibt es bei chronischer Lendenmuskelzerrung?

Viele Menschen leiden unter einer Zerrung der Lendenmuskulatur. Ob Arbeiter, Büroangestellte oder Profisportler – sie alle sind dem Risiko einer Lendenmuskelzerrung ausgesetzt. Natürlich können wir den Schäden einer Lendenmuskelzerrung in der Regel durch eine Reihe von Übungen vorbeugen. Welche Trainingsmethoden gibt es also bei chronischer Lendenmuskelzerrung? Ich glaube, die folgende Einführung wird Ihnen hilfreich sein.

Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur trainieren

Im Alltag sollten Sie das Training und den Schutz der Taillen- und Rückenmuskulatur sowie der Zwischenwirbelbänder verstärken und das Beinkrafttraining sowie das Flexibilitätstraining intensivieren. Sie können regelmäßig an Tai Chi-, Wu Qin Xi- und Aerobic-Übungen teilnehmen. Diese traditionellen Fitnessmethoden fallen alle in die Kategorie der Trainingsmethoden für die Lendenmuskelzerrung.

Fliegende Schwalbe

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen an beiden Seiten Ihres Körpers auf den Bauch. Heben Sie dann Ihren Kopf sowie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen kräftig nach oben und halten Sie dabei Ihre Ellbogen und Knie stets gerade, wie eine fliegende Schwalbe. 20 bis 40 Mal wiederholen.

Gesundheitspflege in Rückenlage

Der Patient liegt auf dem Rücken, stützt sich zunächst mit Füßen, Ellbogen und Kopf auf dem Bett ab, streckt dann Taille, Rücken, Gesäß und Unterschenkel und verlässt das Bett leicht. Wenn er müde wird, kehrt er in eine ruhige Rückenlage zurück, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie diese Methode etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends.

Bei allen oben genannten Methoden handelt es sich um Übungsmethoden zur Linderung von Lendenmuskelzerrungen, die sehr wirksam bei der Linderung von Schmerzen in der Lendenmuskulatur sind. Bei besonderen Beschwerden können die Patienten selbstverständlich auch entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente in entsprechender Menge sowie schwarze Pflaster einnehmen, die die Muskulatur entspannen und die Durchblutung fördern.